Kaip mesti rūkyti

Retas rūkalius nežino apie savo įpročio pavojų ir žalingą poveikį vidaus organams. Tačiau atsisakyti cigarečių nėra taip lengva. Manoma, kad kuo daugiau rūkymo patirties, tuo sunkiau atsisakyti šio įpročio.

Tyrimai patvirtino, kad 90% atvejų nikotino priklausomybė vystosi pasąmonėje. Mesti save rūkyti nėra lengva užduotis, tačiau ji yra pasiekiama. Žinoma, yra fizinis cigarečių potraukis, tačiau tinkamai jį įveikti yra lengviau įveikti.

Viskas apie motyvaciją

Dažnai atsitinka taip, kad visą gyvenimą rūkaliai pakartotinai bando mesti šį blogą įprotį, tačiau vėl grįžkite prie jo. Tai atsitinka, jei nėra valios. Dėl tam tikrų priežasčių jie jaučia stabilų jausmą, kad tai yra labai sunki užduotis, ir tai nepavyks atsikratyti priklausomybės nuo cigarečių.

Tiesą sakant, teisingas požiūris garantuoja veiksmingą rūkymo atmetimą. Prieš mesti rūkymą, būtinas aiškus supratimas apie šį norą.

Rūkantis asmuo turi sau atsakyti į 3 klausimus:

• Kas tai man?
• Ar tai tikrai mano noras?
• Kas pasikeis mano gyvenime, jei atsisakysiu rūkyti?

Norint patvirtinti jūsų sprendimą, bus naudinga susipažinti su gerai žinomais faktais apie kūno būklės pasikeitimą, jei atmetimas rūkymas:

• Kraujospūdis normalizuojamas;
• Deguonies srautas kraujyje stabilizuojamas;
• Kraujo tiekimas smegenims ir širdis pagerėja;
• Iš burnos, plaukų ir odos dingsta nemalonus kvapas;
• Spalvos pagerėja;
• Dingsta kosulys, silpnumas ir galvos skausmas;
• Žymiai sumažėja širdies ir kraujagyslių patologijų išsivystymo rizika.

Kadangi motyvacijos rezervą galima greitai išnaudoti, žmogui reikia moralinės paramos iš artimų žmonių ir panašūs į žmones. Svarbu nutolti nuo klaidingų stereotipų, esančių tarp rūkalių, kad atsisakytų tabako rūkymo.

Dažniausiai iš jų yra:

• Jūs negalite smarkiai mesti;
• Atsisakę rūkyti, jie riebus;
• Neįmanoma mesti rūkyti;
• Po visiško atsisakymo prasidės sveikatos problemos.

Šie melagingi faktai gali tapti ir tapti kliūtimi daugeliui rūkalių, kurie iš tikrųjų norėtų atsisakyti cigarečių.

Be to, nesąmoningas požiūris į tokio sprendimo priėmimą dėl artimųjų ar kitų spaudimo nebus vainikuotas sėkmės, nes pats rūkymas nesupranta, kodėl ir kodėl jam reikia mesti rūkyti. Atsižvelgiant į tai, teisinga motyvacija padės sustiprinti rūkymo ir amžiams apleisti pavojų nuomonę. Kiekvieno individualumas lemia galimas paskatas atmetus rūkymą.

Vyrams profesinė veikla, seksualinio gyvenimo kokybės gerinimas, finansinis gyvybingumas, širdies priepuolio rizikos sumažinimas, gyvenimo pratęsimas yra paskata. Šiandien rūkančių moterų skaičius šiek tiek skiriasi nuo vyrų. Motyvacija jiems skiriasi, tačiau bendrieji principai yra panašūs.

Taigi, merginos stimuliuoja:

• išvaizdos pablogėjimas ir senėjimo pagreitis;
• problemos, susijusios su koncepcija ir rizika susirgti sunkiomis patologijomis negimusiame vaike;
• daugiau laisvo laiko;
• piniginės santaupos;
• Gerinant gyvenimo kokybę.

Kur pradėti

Supratimas, kad priklausomybė nuo nikotino yra sveikata, imasi grožio ir mažina žmogaus gyvenimą, yra labai gera priežastis priimti sprendimą atsikratyti šio kenksmingo įpročio. Žmogus nieko nepraranda, atsisako cigarečių. Priešingai, jis pradeda naują sveiką gyvenimą. Labai naudinga psichiškai įsivaizduoti, kad kiekviena rūkyta cigaretė tam tikru laikotarpiu sumažina gyvybę.

Norėdami atsikratyti įpročio rūkyti save, turėtumėte aiškiai laikytis šių taisyklių:

• Būtina priimti tvirtą sprendimą, kad šiuo metu mesti rūkyti amžinai, bet ne kitą dieną;
• Informuokite savo artimuosius ir draugus, paprašykite jų pagalbos ir palaikymo;
• Išmeskite visus rūkymo atributus namuose, kad jie nepabudtų prisiminimų apie buvusią priklausomybę;
• Apskaičiuokite apytiksles cigarečių išlaidas cigaretėms per mėnesį ir atidėkite lygiavertį kiekį voke. Praėjus mėnesiui po rūkymo atsisakymo, gaukite dygsnį ir padovanokite sau dovaną už padarytas pastangas. Pakartokite tai kas mėnesį.

Jums reikia mesti rūkyti iškart. Ne visi aistringi rūkaliai, turintys ilgametę patirtį, gali lengvai susidoroti su šia užduotimi. Todėl kai kuriems reikės medicininės pagalbos. Gydytojas pasirinks geriausią būdą, tačiau bus pasiūlytas aštrus atsisakymo pasirinkimas tuo pačiu metu naudojant specialius įrankius.

Manoma, kad laipsniškas rūkymo metimas tik šiek tiek sumažina cigarečių skaičių per dieną arba apima perėjimą prie lengvesnių cigarečių. Tačiau abi galimybės apima rūkymą, todėl nėra aiškumo, kai įvyks visiškas atsisakymas. Šis metodas negarantuoja rezultato, nes kūnas atsispirs be įprastos nikotino dozės. Žmogus dienos metu turės apskaičiuoti likusias ir rūkytas cigaretes. Tai neišvengiamai lems suskirstymą ar laipsnišką grįžimą į praeities tomus.

Kova su blogu įpročiu šiuo atveju pereina į ilgą ir neapibrėžtą laiką. Laipsniškas cigarečių atmetimas pristato dar vieną reikšmingą minusą - šis metodas nesumažėja psichologinės ir fizinės priklausomybės. Todėl verta dar kartą apsvarstyti, ar tokios kančios reikalingos, o ne naudos kūnui. Visa tai reikalauja staigaus atsisakymo rūkyti.

Veiksmingiausi metodai

Norėdami greitai mesti rūkyti namuose po nuolatinio įsitikinimo, jums reikia įvykdyti daugybę sąlygų. Vienas iš jų yra kiek įmanoma labiau apsaugoti save nuo „susidūrimo“ su rūkaliais. Bet tai yra laikina priemonė. Taigi, būtina išvengti vietos ir įmonės, kurioje yra daug rūkalių. Šiuo laikotarpiu alkoholio negalima vartoti.

Beveik visada pirmoji cigaretė patenka į ranką ryte, pabudus. Todėl, kaip blaškantis manevras, turite atlikti rytinius pratimus. Sunkiausias dalykas yra pirmąją atsisakymo savaitę, o tada procesas bus lengvesnis, nes kūnas bus išvalytas iš nikotino. Neatlikus noro rūkyti, rekomenduojama ką nors pasiimti su kažkuo. Šiuo atžvilgiu dantų krapštukas yra puikus pasirinkimas.

Kai kurie ekspertai pataria mesti rūkyti, raštu turite parašyti visus rūkymo privalumus ir trūkumus. Šis metodas padės įgyvendinti poreikį atsisakyti cigarečių.

Šios rekomendacijos padės paspartinti sprendimo priėmimą ir rūkymo atmetimo procesą:

• suvokti rūkymo nutraukimą ne kaip kažko atmetimą, o kaip dovana sau;
• Paskirkite datą, kai norite staigiai mesti rūkyti ir griežtai įvykdyti šią pareigą;
• Išmokykite žodžio „nikotiną“ prasmę arba parašykite jį didelėmis raidėmis ir paskleiskite;
• Raskite naujų naudingų užsiėmimų, kad atitrauktumėte mintis apie cigaretes;
• Pradėkite mesti rūkyti su kuo nors.

Vienas iš paprastų būdų mesti rūkyti yra laikomas: būtina iš anksto galvoti ir suplanuoti šį procesą, rasti reikšmingų argumentų, kurie tai palaiko. Nustatę datą, prieš 10 dienų prieš ją, turite pradėti vartoti askorbo rūgštį 200 ml per dieną. Paskutinę dieną prieš atsakingą įvykį rūkykite paskutinę cigaretę ir niekada neleiskite sau galvoti apie Pufą.

Jei leisite bent vieną, tada beveik neišvengiamai grįšite į šį blogą įprotį. Per pirmąsias 3 savaites atsisakius cigarečių, būtina pašalinti kavą ir alkoholį ir sutelkti dėmesį į augalų ir pieno produktus. Turint stabilią ir ilgalaikę priklausomybę nuo nikotino, rekomenduojama kreiptis į specialių tinkų, kramtomosios gumos ir elektroninių cigarečių pagalbą.

Liaudies gynimo priemonės, padedančios mesti rūkyti

Beveik visuose liaudies gynimo būdų gydymo būduose siekiama iškart panaikinti norą rūkyti cigaretę arba nukreipti į pasibjaurėjimo susidarymą. Bet pirmiausia jums reikia vidinės nuotaikos, kitaip visi metodai bus nesėkmingi. Vienas iš žinomų būdų mesti rūkyti yra cigaretės su sodos impregnavimu. Norėdami tai padaryti, stiklinėje šilto vandens praskiedžiamas 1 šaukštas. l. Soda ir joje impregnuokite cigaretę, o paskui džiovinama.

Jei norite rūkyti, naudokite sodos cigaretę. Remiantis apžvalgomis, šis metodas veikia, nes nedaugeliui žmonių pavyks visiškai patirti tokią cigaretę - jis turi labai nemalonų skonį. Soda gali būti naudojama skirtingai: prieš cigaretę, nuplaukite burną ir soda soda. Jis paruoštas taip: šaukštą kepimo sodos ištirpsta stiklinėje su šiltu vandeniu. Tada induose su uždarytu dangčiu tirpalas virinamas 2 minutes, o po to užpilamas 1 valandą.

Rūkyti norą rūkyti cigaretę padės riebalams. Bet jums nereikia jo gerti, reikia nuplauti burną. Atsargiai sumaišykite 2 šaukštelius. Pipirmėtė ir 1 šaukštelis. Kalamas, užpilkite 200 ml verdančio vandens ir 1 valandą reikalaukite, tada filtruokite. Tai sukelia GAG refleksą, sukeliantį norą rūkyti.

Norint atkurti energingumą, energiją ir jėgą rūkymo atmetimo laikotarpiu, rekomenduojami receptai, pagrįsti imbiere. Vidutinis šviežios imbiero šaknies gabalas trinamas ant dailiojo trinties ir sumaišytas su citrinų sultimis. Gauta gurkšnis pilama su stikline verdančio vandens, šiek tiek atvėsta ir į gėrimą pridedama 1 šaukštas. l. Mielasis. Jie geria tokį gėrimą 3 kartus per dieną vienai savaitei. Kitoje imbiero gėrimo versijoje pridedama sausų mėtų lapų, o vietoj citrinos naudojama kalkė.

Kitas paprastas receptas, sulaukęs teigiamų atsiliepimų iš tų, kurie patyrė save. Ilgą laiką jo naudojimas slopina norą rūkyti. Tai yra avižinių dribsnių nuoviras, jis paruoštas taip:

1. 30 g avižinių dribsnių dedami į stiklinį indelį.
2. Supilkite šiltą vandenį 400 ml tūrio ir palikite visą naktį.
3. Ryte infuzija užpilama į keptuvę ir uždedama ant silpnos ugnies 15 minučių.
4. Nuimkite nuo ugnies ir palikite vieną valandą reikalauti, uždendami keptuvę rankšluosčiu.

Gautas avižų sultinis vartojamas kelis kartus per dieną. Norint pagreitinti toksiškų medžiagų pašalinimą iš kūno, susikaupusios po rūkymo, naudojami augalų kilmės vidurius laisvinantys vaistai.

Naudodamiesi namų gynimo priemonėmis, norint mesti rūkyti, svarbu psichologiškai tikroji nuotaika ir palaikymas namų ūkiams ir kitiems. Tinkamai organizuotame procese buvęs rūkalius nepatirs ilgų kankinimų. Norėdami padėti, galite naudoti ne tik liaudies receptus. Tačiau svarbiausia yra jūsų pačių noras.