Kaip teisingai mesti rūkyti – iš karto ar palaipsniui? Patarimai šiuo klausimu labai skiriasi. Vos prabilus apie būdą greitai mesti rūkyti, iškart atsiranda žmonių, kurie, remdamiesi gydytojų nuomonėmis, pareiškia, kad staigus cigarečių atsisakymas per porą dienų yra žalingas ir pavojingas sveikatai. Nors įrodymų nėra.
"Kodėl negalite staiga mesti rūkyti?" – šis klausimas iš pradžių neteisingas! Dažnai tai tik būdas rūkantiems atidėti ar pratęsti metimą. Juk pati mintis staiga mesti rūkyti juos gąsdina, nes jiems teks atimti „malonumą“, kuriuo tiki. Jiems tai yra patogus pasiteisinimas: „Tai pavojinga, yra pasekmių, todėl aš neatsisakysiu“. Bet kokia yra realybė?
Ar tai kenksminga, ar ne, jei staiga mesti rūkyti?
Asmeniškai aš niekada negirdėjau gydytojų nuomonės, kad staigiai mesti rūkyti pavojinga. Be to, kartą per televizijos laidą „Dozhd“ kanale susitikau su autoritetingu kardiologijos specialistu. Jis ir aš sėdėjome kavinėje per pertraukas tarp filmavimų ir kalbėjomės.
Uždaviau jam klausimą, ar galima staiga mesti rūkyti ir ar tai pavojinga. Į tai gavau tokį atsakymą. Iš tiesų, anksčiau buvo manoma, kad nikotino pašalinimas gali sukelti problemų, tačiau tik tiems, kuriems atliekama sudėtinga operacija. Tačiau dabar ši mintis laikoma klaidinga. Juk net kelios valandos abstinencijos nuo nikotino dažnai padidina sėkmingos operacijos tikimybę.
Man buvo malonu išgirsti šį atsakymą. Nors, tiesą pasakius, abejojau, ar gali būti kitaip. Pagalvokite patys, kas bus, jei mesti rūkyti iš karto? Tikrai nieko blogo. Bent jau bus nutrauktas reguliarus daugiau nei 4000 cheminių junginių patekimas į organizmą (iš kurių 250 yra nuodingi). Manau, kad kūnas lengviau atsikvėps.
Nikotinas laikomas „greitu“ vaistu. Greitai priprantama, bet ir per kelias dienas priprantama. Kodėl žmonės mano, kad iš karto to atsisakyti neįmanoma? Žinoma, galite! Ir netrukus pastebėsite savo savijautos pagerėjimą, galvos svaigimas nustos, ryte atsikelsite linksmas ir pailsėjęs, o dieną pradėsite mažiau pavargti.
Ar įmanoma moteriai staiga mesti rūkyti?
Dar vienas teiginys, kurį girdėjau – nėščiosios neturėtų atsisakyti cigarečių. Manoma, kad jei staiga mesti rūkyti būdama nėščia, tai sukels stresą ir pakenks tiek besilaukiančiai mamai, tiek jos kūdikiui. Iškart noriu dar kartą paklausti: ar nekenkia visus 9 mėnesius nuodyti save ir savo būsimą vaiką tabako dūmais?
Parodykite man gydytojus, kurie duoda tokius patarimus! Tikriausiai jie patys dažnai rūko. Įtariu, kad dauguma jų bus mitybos specialistai, odontologai, tai yra specialistai, neįsivaizduojantys, kaip išsivysto priklausomybė nuo nikotino.
Panaši klaidinga nuomonė yra susijusi su klausimu, kodėl mesti rūkyti neturėtumėte vartoti vaistų. Nikotino atsisakymas neturi įtakos daugumos vaistų poveikiui.
Kodėl neturėtumėte mesti rūkyti menstruacijų metu? Kokios bus pasekmės, jei šiuo metu atsisakysite nikotino? Fiziniame lygmenyje – nieko, tiksliau, nieko blogo.
Tačiau visais šiais atvejais galimas emocinis diskomfortas. Tai pasakytina apie tuos žmones, kurie metė rūkyti per prievartą, tai yra pasitelkę valią, kad susilaikytų nuo pagundos rūkyti. Tai taip pat apima nikotino pakaitalų naudojimą, kodavimą, tablečių vartojimą ir kitus metodus, kurie neišsprendžia priklausomybės problemos psichologiniu lygmeniu.
Norėčiau atidžiau pažvelgti į šio streso, kurio daugelis žmonių bijo, pobūdį. Šis stresas nesusijęs su tuo, kad žmogus atsisakė cigarečių ir nustojo teršti savo organizmą nikotinu ir tūkstančiais cheminių junginių. Tai sukelia kiti psichiniai procesai.
Šio proceso sudėtingumas siejamas su psichologiniu priklausomybės nuo nikotino aspektu – su noru rūkyti, su konfliktu „noriu rūkyti, bet negaliu“. Ir nei tabletės, nei adatos, nei ramunėlių užpilas nepadės su tuo susidoroti. Psichologinę problemą galima išspręsti tik psichologiniu lygmeniu. Tai yra, jums reikia pašalinti patį norą rūkyti. Ir tada nebus jokio streso atsisakius šio „blogo įpročio“.
Ar galima mesti rūkyti staiga, ar geriau tai daryti palaipsniui?
Kai rūkalius nusprendžia atsikratyti „blogo įpročio“, jį kankina ne pats nikotino atsisakymo faktas, o jausmas, kad kažką aukoja: atlygį ar malonumą. Jį slegia mintis, kodėl jis dabar negali padaryti to, ką gali visi!
Įsivaizduokite, kaip tėvai tempia mažą vaiką nuo vitrinos su saldainiais. Žinoma, jis yra pasipiktinęs, nusivylęs, verkia ir garsiai rėkia. Manau, kad tai padidina jo širdies ritmą ir kraujospūdį. Tačiau vargu ar tai lėmė tai, kad kūdikis nustojo valgyti saldumynus.
Suaugusieji nėra vaikai; negalite jiems sutrukdyti ką nors daryti. Bet jie gali patys uždrausti, ir reakcija bus panaši. Juk kovoti su savimi – sunki ir nedėkinga užduotis.
Dažnai, bijodami pasekmių ir galvodami, ar pavojinga iš karto mesti „blogą įprotį“, daugelis nori tai daryti palaipsniui. Draugų patarti jie sumažina surūkomų cigarečių skaičių ir mano, kad taip jiems bus lengviau. Praktika rodo, kad tai – aklavietės kelias. Dauguma grįžta prie ankstesnio tabako kiekio ir toliau rūko.
Noriu apibendrinti. Ar klausiate savęs, ar įmanoma staiga mesti rūkyti? atsakau taip! Ir tame nėra nieko sudėtingo. Be to, tai galite padaryti su dideliu malonumu. Tačiau su viena sąlyga: neturite nei noro, nei pagundos vėl rūkyti.
Pasikliaukite sveiku protu! Netikėkite siaubo istorijomis apie baisius abstinencijos simptomus ir sveikatos problemas. Mesti staigiai, vieną dieną – tereikia atsikratyti noro, o tada galėsite lengvai išbraukti cigaretes iš savo gyvenimo. Ir mes jums tai padėsime.