Rūkymo atsisakymo dienoraštis yra galingas motyvatorius, kuris ne tik pasakoja apie teigiamus kūno pokyčius, bet ir leidžia suprasti, ko tikėtis iš ateities. Plane išsamiai paaiškinta, kokia nauda visą atsisakymo procesą ir kaip susidoroti su priklausomybe nuo nikotino.
Pagrindinis dienoraščio metimo bruožas rūko jo veiksmingumui. Tai leidžia pamiršti apie kenksmingą įprotį, vadovaujamą tų patarimų ir rekomendacijų, kurias davė buvę rūkaliai. Jie patys ėjo šiuo keliu ir įrodė, kad jis įveiks.
Atsisakančio rūkymo kalendorius
Jei rūkalius vis dėlto nusprendžia užbaigti moralinio treniruočių laikotarpį ir atsisako cigarečių, jo kūne prasideda pokyčiai, kurie sukelia tam tikras išorines ir vidines apraiškas. Studijuokite rūkalių dienoraštį dienomis, nuo kurių galite sužinoti, kas tiksliai jūsų laukia kiekviename žandikaulio rūkymo etape.
Pirmoji diena be tabako
Kūnas pradeda atsikratyti nikotino ir lydinčio kenksmingų medžiagų rūkymo. Curažacija, kurią rūkymo metu išskiria dideli tabako gaminiai, bus pakeista deguonimi, kuri negali turėti įtakos bendrai gerai. Rūkymo atsisakymas gali patirti pasididžiavimo, pasitenkinimo rūkymo atmetimu. Kai kurie buvę rūkaliai ir ypač rūkaliai praėjus trims valandoms po pabudimo ar paskutinio rūkytos cigarečių parodo aliarmą ir tampa dirglesni, tačiau galite atsiriboti nuo cigarečių minčių, pakeisdami dėmesį į kitą veiklą.
Šiuo laikotarpiu maisto pakaitalai yra priimtini:
- Vietoj cigarečių naudojami saldainiai ar saldainiai palengvina potraukio rūkyti akimirkas;
- Saldūs vaisiai, turintys sodrią skonį, padės atsikratyti nemalonaus skonio burnoje;
- Žalioji arbata prieš miegą padės pakeisti tradicinę vakarinę cigaretę.
Antra diena
Antrą dieną plaučių darbas žymiai pagerėja. Buvęs rūkalius ryte gali jausti, kad pabudimo procesas yra lengvesnis nei įprasta. Gali atsirasti lengvesnio kvėpavimo jausmas, tačiau tuo pat metu tuo pačiu metu atsiras kosulys - kūnas atsikratys „šiukšlių“ plaučiuose.
Rūkymas, kuris metė rūkymą, gali pagreitinti kūno valymo procesą, vartodamas atsikosius vaistus.
Trys dienos
Skonio ir uoslės receptoriai valomi, todėl rūkalius jaučiasi geriau kvepia, o maisto skonis tampa sotus. Šiuo laikotarpiu tabako potraukis dažnai keičiamas saldžiais produktais, tačiau patartina pasirinkti ne desertus, o vaisius, bet taip pat gerti daug vandens.
4 dienos
Ketvirtąją daugelio rūkalių dieną lydi edema, dažniausiai išsipučia veidas. Taip pat yra problemų dėl žarnyno, paprastai tai yra vidurių užkietėjimas. Norint normalizuoti virškinimo traktą, rekomenduojama naudoti:
- Sour -milk produktai, pavyzdžiui, stiklinė kefyro prieš miegą;
- Dribsniai ir įvairūs grūdai (pavyzdžiui, grūdai).
Penkta diena
Visų kūno organų funkcijų atkūrimas tęsiasi. Bet taip pat 5 dienos be cigarečių - tai yra didžiausia tikimybė grįžti į rūkymą. Tais atvejais, kai troškimas rūkyti tampa nepakeliamas, perskaitykite savo „cigaretės nusivylimų sąrašą“, naudokite saldainius, vaisius ar bet kurį kitą pakaitalą.
6 ir 7 dienos be cigarečių
Rankų ar kojų drebėjimo išvaizda padidėjo troškulys. Suorganizuokite savo veiklą taip, kad atitrauktumėte nuo minčių apie rūkymą, stenkitės išvengti bendravimo su kitais rūkaliais.
Manoma, kad septintą dieną fiziologinė priklausomybė nuo nikotino visiškai išnyksta.
Šiame etape būtina atkreipti dėmesį į naujų įpročių, kurie turėtų pakeisti rūkymo ritualą, susidarymą.
Aštunta, devintoji ir dešimtoji dienos be cigarečių
Kvėpavimo sistemos atkūrimas tęsiasi. Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą: Rūkymo kalendorius, kuris metė rūkyti žiemos sezono metu, gali būti „dekoruotas“ nedarbingumo atostogomis, susijusiomis pirmiausia su kvėpavimo takų ligomis.
Antrąją savaitę galite pradėti sportuoti, ypač susijusius su aktyvia kvėpavimo veikla: bėgimas, žaidimų sportas. Fermentų vystymasis virškinamojo trakto metu tampa normalu. Cigaretės atrakcija retai atsiranda, tik bendraujant su rūkaliais. Šiuo laikotarpiu organizuokite savo pramogą taip, kad išvengtumėte rūkalių. Imuninė kūno sistema įgauna jėgų. Kosulys, lydintis skreplių išsiskyrimą iš plaučių, gali sustiprėti. Nepamirškite vartoti laisvičių narkotikų.
Vienuolikta diena
Dėl širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimo, veido veido veido veidas, mėlynės po akimis gali sumažėti, pagreitinti odos sruogų ir įbrėžimų gydymo procesus. Dėl hormoninio restruktūrizavimo atsiranda nuotaikos svyravimų, agresijos priepuolių.
Dvylikta diena
Noras rūkyti jaučiamas, tačiau jis tampa netrukdantis. Uždegiminiai procesai plaučiuose sumažėja skrandis. Praktiškai praeina kosulys.
Trylikta ir keturiolikta diena
Odos ląstelės greitai atnaujinamos. Tačiau gali atsirasti kraujospūdžio, galvos skausmo, perteklinio jausmo. Dviejų savaičių rūkymo linijos artumo idėja padeda atsispirti cigaretei. Cigarečių dūmų kvapas kai kuriais atvejais gali sukelti priešiškumą, tačiau yra minčių, kad cigaretę galite „apdovanoti už kantrybę“. Žinoma, neturėtumėte laikytis tokių idėjų.
Trečioji savaitė be cigarečių
Trečią savaitę tęsiasi visų kūno funkcijų atkūrimas, tuo pat metu susidaro esminiai įpročiai, kurie padeda suvaržyti tabako potraukį. Atkreipkite dėmesį: Šią savaitę rizika įsiveržti į kenksmingą įprotį vis dar yra labai puiki. Remiantis statistika, 18 -ą dieną maždaug šeštoji rūkalių dalis vėl pradeda rūkyti.
Pirmasis mėnuo be cigarečių
Pirmasis mėnuo yra pats sunkiausias, ir jei jums pavyko įveikti šią slenkstį, pagirti save ir atsiminti, kad kiekvieną dieną bus lengviau būti lengviau. Šį mėnesį patartina atsisakyti vartoti alkoholį, o jei nuspręsite atsisakyti gerti amžinai, tada išeikite „to, kuris meta gerti, kalendoriaus“, per kurias alkoholio vartojimo, lūkesčių ir galutinių pojūčių dažnis bus nutapytas, tai yra, tai yra tas pats „moralinio paruošimo“ laikotarpis.
Antrasis ir trečiasis rūkymo atmetimo mėnuo
Pradedant nuo 50 dienų nerūkant ir baigiant trečiuoju mėnesiu, pats maloniausias buvusių rūkalių laikotarpių laikotarpis: išoriniai cigarečių simptomai vis labiau pasireiškia, oda atrodo jaunesnė ir gaivesnė, veido veido veidas pastebimai pagerėja, sausumas. Nėra daugiau trokštamų cigarečių, tačiau įpročiai atsirado į automatizmą (plyšimas su delnais kišenėse ieškant pakuotės, įprotis padaryti pertraukas darbe, kurie anksčiau užėmė dūmų pertraukas).
Aštuntoji, devinta ir dešimtoji diena
Jei nerūkymo etapas trunka antrą savaitę, atsiranda ūmus skonio ir kvapo jausmas - tai ypač pastebima dienoraštyje. Tuo metu ne „Marmokers“ jau gali visiškai atstatyti fermentus virškinimo sistemoje. Hematopoezė pagerėja. Jei žmogus nerūko cigarečių, jo kvėpavimo sistemos gali atsigauti taip greitai, kaip intensyviai, žmogus anksčiau rūkė. Jei skaitote rūkymo lentelės kalendorių kiekvieną dieną, galite pastebėti, kad antrą savaitę fiziologiniai pojūčiai pasikeičia į gerąją pusę. Maisto skonis jau jaučiamas ryškiai, tačiau apetitas vis dar padidėja, slėgis mažėja.
Įdomu tai, kad antrą savaitę gali kilti aiškus noras dėl tabako dūmų, nikotinas kartais net sukelia vėmimą, sukelia galvos svaigimą. Apetitas, kaip ir anksčiau, padidėjo, o kūno atsparumas virusams smarkiai pablogėja, galite gauti Sarvi.
Po antrosios savaitės nerūkant žmogus pradeda jaustis šlykštu tabako dūmai.
Kaip kūnas atstatytas atsisakius emocinio fono? Šis dienoraščių laikotarpis apibūdinamas kaip lengvas rūkaliaus kūnui, antrą savaitę yra daug lengviau, sumažėja vegetatyvinė priklausomybės nuo nikotino apraiška. Sutrikimai vis dar yra įmanomi, tačiau visas šis laikotarpis yra lengvesnis, atrodo, kad paskata eina į priekį, visiškai išvalo kūną.
Pokyčiai, įvykstantys per ateinančius metus
Taigi, pirmosios valandos ir dienos yra sunkiausios žmonėms, kurie nusprendė mesti rūkyti, jau atsilieka. Kai kurie, prisimindami cigarečių dūmų skonį, grįžkite prie ankstesnio įpročio. Tiems, kurie priešinosi pagundai, atgimimo procesas tęsiasi.
Taip nutinka asmeniui ateinančiais metais iš mėnesio:
- Iki pirmojo mėnesio pabaigos fizinė priklausomybė nuo tabako praeina. Kūno regeneracijos pagrindas susidaro ląstelių lygyje ir gali veikti be nikotino dopingo. Psichologiniu požiūriu išlieka gedimų pavojus.
- Antrą mėnesį plaučių atnaujinimo procesas tęsiasi. Oda tampa švari, keičiasi veido spalva: geltonumas ir lupimo lapai. Tačiau rosemurozė išlieka. Jis bus išsaugotas tol, kol bus baigtas kraujagyslių ląstelių atkūrimo procesas. Kvėpavimo takų ir sauso gerklės skrepė provokuoja kosulio muštynes. Norint atsispirti noru rūkyti, vis dar reikalinga palaikymas, todėl būtina parodyti charakterį.
- Trečią mėnesį suaktyvinama kraujagyslių sistemos atnaujinimas. Kraujagyslių tonas normalizuojamas. Šis laikas būdingas psichologinės priklausomybės nuo rūkymo pabaigoje. Beveik nė vienas negalavimas nerūpi: galvos skausmai, galvos svaigimas. Geras miegas ir apetitas.
- Ketvirtasis mėnuo: išsiskiria įprastu virškinimo trakto veikimu. Maistas absorbuojamas, vidurių užkietėjimas nesivargina. Kūno svoris stabilizuojamas.
- Penktą mėnesį atkūrimo procesas prasideda tam tikrose kepenų skyriuose. Plaučių atnaujinimas tęsiasi. Kartais atrodo, kad noras uždega cigaretę. Tokios provokacijos bus kartojamos iki visiško kūno atnaujinimo. Jie turi atsispirti.
- Per pastaruosius šešis mėnesius buvo visiškai pakeisti kraujo sudėties. Dabar plazmoje yra sveikų ląstelių, kurios gausoje deguonies perneša į visus organus. Tęsiamas bronchųPulmoninės sistemos kepenų ir struktūrų atkūrimas.
- Septintą mėnesį apsunkina kvapo ir prisilietimo jausmas.
- Aštuntą mėnesį dauguma buvusių rūkalių neturėjo kosulio. Lėtinė obstrukcinė plaučių liga ateina į remisijos laikotarpį, kuriam visam laikui gali būti taikoma visi gydytojo patarimai.
- Devintasis mėnuo laikomas posūkio tašku žmogaus gyvenime, nes cigarečių pavojus vis dar išsaugomas. Grėsmė kyla dėl rūkymo kambarių viešose vietose ir darbe, gatvėje yra užkrečiamas kitų rūkalių pavyzdys.
- Dešimtasis mėnuo buvo pažymėtas rūkymo svajonėmis. Dažnai atsitinka, kad pabudus ryte žmogus automatiškai uždega cigaretę. Esant įtakai tokiems mechaniniams veiksmams, grįžimas prie priklausomybės nuo nikotino ne visiems. Daugeliui pavyksta atsispirti pagundai. Tie, kurie mėgsta dainuoti, atkreipkite dėmesį į tai, kaip lengvai valdyti balso stygas.
- Nesuspėjimo trūkumas leidžia lengvai vaikščioti, bėgti, šokinėti, susitvarkyti be daug pastangų su fiziniu krūviu, namų darbais. Nepaisant to, tikimybė vėl pradėti rūkyti vis tiek išliks.
- Praėjo metai, o kūnas yra praktiškai atstatytas. Širdies ir kraujagyslių ligų, insultų, širdies priepuolių, onkologijos ir vidaus organų patologijų grėsmė žymiai sumažėjo.