Perėjimas prie sveiko gyvenimo būdo nėra toks lengvas, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Nutraukimo ar pasitraukimo laikotarpis, kai organizmas visiškai atstato savo darbą dėl nikotino trūkumo, gali būti labai skausmingas. Tai taikoma ne tik psichoemocinės būsenos pokyčiams - padidėjusiam nerimui, dirglumui, bet ir fizinės savijautos pablogėjimui: atsiranda kosulys, keičiasi virškinimo sistemos darbas, kankina galvos skausmai. Išvardytus simptomus pastebi beveik visi žmonės, turintys ilgametę rūkymo patirtį, todėl ne visi susitvarko ir pribaigia tai, ką pradėjo.
Kaip tinkamai mesti rūkyti, nepakenkiant sveikatai ir kaip pagerinti savijautą, svarbu tiems, kurie patyrė abstinencijos simptomus. Norėdamas išlyginti jo apraiškas, rūkalius turi laikytis daugybės taisyklių - jų laikymasis pagerins fizinę ir psichinę būseną ir leis jums išeiti iš priklausomybės be nereikalingo streso.
Bendrosios metimo rūkyti taisyklės
Norėdami gauti efektą, vadovaukitės šiomis gairėmis:
- Kompetentingai sukurta dieta. Yra žinoma, kad po gausaus valgio: padidėja riebus, keptas, ūmus noras rūkyti. Tačiau šie produktai turi būti neįtraukti į valgiaraštį dar ir dėl to, kad jie sukelia papildomą stresą organizmui. Tuo pačiu metu turėtumėte vartoti žolelių arbatas, vaisių gėrimus, mineralinį vandenį - didelis skysčių kiekis padės paspartinti toksinų pašalinimą. Rekomenduojama vartoti pieno produktus - pienas keičia cigarečių skonį, rūkymas nustoja teikti malonumą. Tačiau turėtumėte gerti natūralų nepasterizuotą pieną, kitaip reikiamo efekto nepasieksite. Patartina išgerti stiklinę šilto gėrimo kiekvieną rytą.
- Taip pat svarbu kontroliuoti savo mitybą, nes žmonės dažnai „pasinaudoja“ stresu, susijusiu su rūkymu, todėl priauga daug svorio. Kad nebūtų baimės priaugti svorio, rekomenduojamas lengvas, nekaloringas maistas, kuris leis išlaikyti figūrą. Užkandžiams gerai naudoti ne saldumynus ir sausainius, o daržoves ir vaisius.
- Alkoholio, stiprios kavos ir arbatos pašalinimas. Visiems šiems produktams, kartu su cigaretėmis, būdingas stimuliuojantis poveikis organizmui. Arbata ir kava padidina nerimo lygį ir sukelia miego sutrikimus, o alkoholis silpnina savitvardą.
- Vitaminų vartojimas. Per 1–1, 5 mėnesio po rūkymo reikia vartoti vitaminų kompleksus. Ypač šiuo laikotarpiu rekomenduojama vartoti askorbo rūgštį.
- Nikotino turinčių produktų naudojimas. Glaistai, purškalai, kramtomosios gumos, kurių sudėtyje yra nikotino nedidelėje dozėje, padeda išlyginti abstinencijos simptomų pasireiškimus. Kai kurie žmonės pereina prie elektroninių cigarečių - tai lengviau mesti, nors produktai nėra nekenksmingi, todėl jų vartoti nerekomenduojama.
- Kvėpavimo metodai. Norint nusiraminti per dirglumo priepuolį, rekomenduojama naudoti „pilvo kvėpavimą“. Technika yra saugi ir naudojama jogos, meditacijos, sporto treniruotėse. Relaksacijos efektas pastebimas beveik akimirksniu. Be to, gilus kvėpavimas pagerina virškinimo sistemos veiklą ir sustiprina plaučius. Įkvėpus, pilvas išsikiša, o iškvėpus, jis stipriai įsitempia su pilvo raumenų įtampa.
- Teisingas režimas ir fizinis aktyvumas. Cigarečių atsisakymo laikotarpiu kūnas patiria didelį stresą, todėl būtina atkreipti dėmesį į gyvybingumo atkūrimą. Būtinas pilnas miegas ir sportas. Fizinis aktyvumas skatina serotonino gamybą, kuris padeda stabilizuoti emocinį foną.
Staiga arba palaipsniui atsisakykite įpročio
Psichologų nuomonė yra bekompromisė: reikia greitai pašalinti cigaretes iš gyvenimo. Palaipsniui atsisakius, cigarečių skaičius palaipsniui mažinamas arba perkami produktai, kuriuose yra mažesnis nikotino ir deguto kiekis. Žmogus kovoja su noru rūkyti, bet vis tiek uždega cigaretes, todėl kūnas ilgą laiką patiria nuolatinį stresą. Skubaus atsisakymo pranašumas yra neatidėliotinas psichologinio ir fizinio ryšio su įpročiu nutraukimas.
Jei staiga atsisakote cigarečių, turite atsilaikyti pirmąsias 3–5 dienas - po šio laikotarpio pats organizmas pradės gaminti nikotiną ir pagerės fizinė savijauta. Tačiau psichologinis diskomfortas gali išlikti ilgą laiką - bet kurioje emociškai nestabilioje situacijoje kils noras rūkyti.
Reikia suprasti, kad praėjus kelioms dienoms be nikotino įkvėpus tabako dūmų, atsiras nemalonių pojūčių - galvos svaigimas, sunki tachikardija. Kūnas valomas ir nejaučia poreikio medžiagai, tačiau senas įprotis gali perimti. Daugeliui būtent šie jausmai padeda mesti amžinai - paaiškėja, kad malonumo nėra, tačiau kai kurie rūko kelias cigaretes iš eilės, grįždami prie priklausomybės.
Kai kuriais atvejais pageidautina palaipsniui atsisakyti. Paprastai ši rekomendacija taikoma žmonėms, kurie rūko daugiau nei 10 metų. Jei staiga pakyla kraujospūdis, atsiranda traukuliai, kankina stiprūs galvos skausmai, būtina kreiptis į gydytoją: gydytojas, ištyręs paciento būklę, galės atsakyti, kaip geriausia mesti rūkyti: staiga arba palaipsniui ir paskirti vaistus, kurie padės susidoroti su abstinencijos sindromo apraiškomis. . . .
Nėščioms moterims ir žindomų kūdikių motinoms staigus metimas rūkyti yra vienintelis teisingas sprendimas.
Nikotinas yra pavojingas bet kuriuo nėštumo trimestru, negalima maitinti kūdikio pienu, kuriame yra toksinų. Kai kurios moterys sako, kad metusios rūkyti krūtys ėmė didėti. Pastebėjus tokius pokyčius, rekomenduojama visais atvejais kreiptis į mamologą. Paprastai šie du reiškiniai nėra susiję, tačiau hormoniniai pokyčiai yra įmanomi, ir geriau ne atsisakyti savo būklės, bet patikrinti. Rūkančios moterys turi būti atsargios vartodamos kontraceptines tabletes. Šis derinys lemia kraujo savybių pokyčius.
Dažniausios klaidos ir klaidingos nuomonės
Kiekvienas, kuris kada nors bandė mesti rūkyti, susidūrė su populiaraus autoriaus A. Carro knygoje cituojamomis klaidingomis nuomonėmis.
Šios klaidos skamba taip:
- Aš mažiau rūkysiu.
- Tik 1 cigaretė.
- Vieną kartą vilksiu.
Vieną kartą visam laikui pašalinti visas šias frazes yra geras patarimas.
Tokiu būdu apribodami save, rūkymą paversite malonumu, dovana, kurios laukiate. Dažnai pastebimas priešingas poveikis: tie, kurie meta rūkyti dar labiau.
Pavadinime „tik viena cigaretė“ neturėtų būti jokių išimčių - tai spąstai, iš kurių tenka išlipti ištisus metus. Kiek laiko reikia mesti rūkyti, daugeliu atvejų tai užtrunka tiek laiko, kiek reikia suglamžyti ir išmesti pakuotę. Galima rūkymo tikimybė išlieka visam gyvenimui - viskas priklauso nuo žmogaus nuotaikos ir motyvacijos.
Cigaretės neturėtų būti naudojamos kaip padėjėjas kovojant su stresu, bloga nuotaika. Jie nepadės susikaupti ar nusiraminti - šiam tikslui gali būti naudojamos kvėpavimo technikos, kurios pasirodys efektyvesnės ir nekenkiančios.
Nemanykite, kad iš jūsų atimama kažkas vertingo ir svarbaus, paverčiant save auka. Kančia čia netinka, tačiau galite didžiuotis savimi, nes net nepaisant sunkumų grįžtate prie sveiko gyvenimo būdo.
Svarbu apsupti nerūkančius asmenis arba bent jau vengti aplankyti rūkalių. Formuoti savo aplinką yra nepaprastai svarbu, kai žmogus nori mesti rūkyti marihuaną - čia neįmanoma išsivaduoti iš priklausomybės, nepakeitus socialinio rato.
Išvada
Jei namuose negalite visiškai mesti rūkyti, turėtumėte susisiekti su narkologu. Nerūkantis žmogus jaučia visapusiškesnį gyvenimo skonį, giliai kvėpuoja visomis šio žodžio prasmėmis, todėl neturėtumėte toliau nuodyti savo kūno, jei jau esate prisitaikę prie sveikatos.