Remiantis statistika, 85% rūkančiųjų svajoja mesti šią priklausomybę. Šis noras stiprėja su amžiumi, kai žmogus sukaupia įspūdingą ligų „puokštę", o kiekvienas apsilankymas pas gydytoją prasideda patarimu mesti rūkyti. Tačiau ar įmanoma savarankiškai atsikratyti įpročio rūkyti ir kokių problemų tokiu atveju gali kilti?
Ar pavojinga mesti rūkyti?
Plačiai paplitusi nuomonė, kad staigus rūkymo nutraukimas sukelia lėtinių ligų paūmėjimą, širdies priepuolių atsiradimą, taip pat reikšmingą svorio padidėjimą. Iš dalies taip ir yra. Ilgametę rūkymo stažą turintis žmogus, atsisakęs blogo įpročio, gali patirti tam tikrą negalavimą – taip yra dėl to, kad nikotinas yra integruotas į vegetatyvinę nervų sistemą ir dalyvauja organizmo gyvenimo procese.
Štai kodėl smarkiai apribojus nikotino kiekį, kūnas patiria psichologinį ir fizinį stresą. Tačiau kiekvienas žmogus turi individualių savybių, skiriasi ir situacijos suvokimo slenkstis. Todėl yra daug žmonių, kurie meta rūkyti „tą pačią dieną", tačiau yra ir tokių, kurie be gydytojo pagalbos ir specialių priemonių to padaryti negali.
Kai žmogus yra psichologiškai pasiruošęs ir pats nori mesti rūkyti, o jo organizmas turi pakankamai fizinės sveikatos, prisitaikymo gyventi be cigarečių procesas praeis lengvai ir nepastebimai. Tačiau žmonėms, kurie rūko daugiau nei 30 metų, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms, kurių sveikata yra silpna, geriau pasinaudoti psichologine ir medicinine pagalba.
Kas atsitiks, jei mesti rūkyti?
Asmuo, metęs rūkyti, gali pastebėti pastebimą negalavimą. Ko tiksliai jis turėtų tikėtis?
- Galimas imuniteto nusilpimas, todėl gali paūmėti lėtinės ligos.
- Yra kosulys, ypač ryte.
- Yra svorio padidėjimas. Dažniausiai taip nutinka dėl to, kad žmogus įprotį rūkyti cigaretę pakeičia tokiu pat blogu įpročiu ką nors kramtyti. Todėl jei žmogus įpratęs surūkyti 10-15 cigarečių per dieną, dabar tai virsta 10-15 užkandžių, kas, žinoma, atsispindi paveiksle.
- Gali būti blogos nuotaikos priepuolių ir irzlumo priepuolių dėl to, kad turite save kažkaip riboti. Nuolatinis mąstymas apie tai, kaip neatsipalaiduoti, dažnai sukelia abejingumą ir nedėmesingumą.
Neigiamas poveikis gali būti gerokai sumažintas, jei mesti rūkyti prižiūri specialistas. Gydytojas visada gali suteikti reikiamą psichologinę ir medicininę pagalbą. Tačiau vis tiek pagrindinį vaidmenį metimo rūkyti procese atlieka ne vaistai, o sąmoningas žmogaus noras mesti rūkyti. Jei jis tai daro ne savo noru, o gydytojo nurodymu ar primygtinai reikalaujant artimiesiems, procesas skiriasi.
Jei žmogus pats nėra psichologiškai pasiruošęs tokiam veiksmui, jis naudos bet kokias priemones: nikotino pleistrą, saldainių tabletes, ginčą ar pažadą. Tačiau galiausiai lūžis tikrai įvyks, nes pasąmonė atkakliai ieško priežasties ir galimybės rūkyti. Žmogus nuolat yra disonanse, o tokia situacija jį slegia psichologiškai. Tokiu atveju jis tik susinervina ir daro išvadą, kad mesti rūkyti yra be galo sunku.
Kaip staigiai mesti rūkyti?
Visiškai įmanoma mesti rūkyti staigiai, ir tai daug veiksmingiau nei ilgainiui atsisveikinti su cigarete. Toks požiūris reikalauja valios ir didelio asmeninio noro. Reikėtų pažymėti, kad staigiai nustojus rūkyti, atkryčių procentas yra labai mažas, tačiau lėtai ir palaipsniui atsisakius, kai kurie žmonės vėl grįžta prie nesveiko įpročio. Todėl galimos situacijos, apie kurias Markas Tvenas juokavo: „Mesti rūkyti labai lengva, aš pats metiau mesti tūkstantį kartų".
Patarimai, kaip mesti rūkyti savarankiškai
- Laikykite dienoraštį, kuriame užsirašykite kiekvieną surūkomą cigaretę. Kartą per dieną (arba kas antrą dieną) perkelkite kitos cigaretės rūkymo laiką 30 minučių, tada 1 valanda, 2 valandomis ir pan. Taigi galite žymiai sumažinti surūkomų cigarečių skaičių per dieną.
- Pirkite cigaretes po vienetą, kiekvieną kartą mažindami jų skaičių. Taip pat kiekvieną kartą pirkite mažiau stiprių cigarečių. Palaipsniui cigarečių skaičius mažės, o jų stiprumas gerokai sumažės.
- Surinkite per dieną rūkytas cigarečių nuorūkas, kad galėtumėte aiškiai matyti, kiek žalos savo kūnui kasdien darote.
- Apskaičiuokite, kiek pinigų išleidžiate cigaretėms per mėnesį, per metus, visą laiką, kurį rūkote. Pagalvokite apie tai, ką galėtumėte nusipirkti už šiuos pinigus, nes tai yra aiškus posakio „pinigai išleisti į kanalizaciją" pavyzdys.
- Vietoj dūmų pertraukėlės suvalgykite obuolį, išgerkite stiprios arbatos be cukraus ar mineralinio vandens su citrina, pasivaikščiokite gatve, atlikite porą pratimų – tai bus tik į naudą jūsų figūrai ir sveikatai, o tikrai neprisidės. papildomų svarų atsiradimas.