Paprastai asmuo, nusprendęs įveikti priklausomybę nuo tabako, nesikreipia į specialistą, bet bando rasti būdą greitai ir lengvai mesti rūkyti namuose. Yra daugybė būdų tai padaryti - vaistinė siūlo vaistus, tabletes, pleistrus, purškalus, gausų metodų rinkinį siūlo tradicinė medicina.
Tačiau sėkmės pagrindas bus mąstymo ir valios pertvarka, nes net ir naudojant pagalbines priemones niekas neveiks be griežtos savikontrolės. Per 1-2 dienas galima visiškai atsisakyti cigarečių, daugeliui net nereikia papildomos paramos. Žmonės, kurie tai padarė nepaisydami ilgo rūkymo, nesupranta, kaip tokia didelė problema išpūsta atsisakius įpročio. Viskas priklauso nuo nuotaikos.
Kaip staiga atsisakyti įpročio?
Fizinė priklausomybė nuo cigarečių nėra tokia stipri kaip psichologinė. Todėl pagrindinis darbas mesti rūkyti turėtų būti atliekamas laikantis požiūrio, mąstymo būdo.
Žmonės, kuriems reikia mesti dėl medicininių priežasčių, sugeba susidoroti su įpročiu per kelias sekundes - jiems nereikia derintis, rūkyti paskutinio mėgaujantis dūmais ir dramatiškai sutriuškinti pakuotę. Kai yra pasirinkimas tarp gyvenimo ir cigaretės, jūs tiksliai žinote, kaip mesti rūkyti per 5 minutes - šiuo atveju sprendimas yra akivaizdus ir nereikia apie tai galvoti. Tačiau kai rūkymo pasekmės laikui bėgant yra įtemptos, o perspektyva mirti nuo vėžio ar širdies priepuolio yra labai neryški, atrodo, kad nėra pagrindo naudoti valios.
Šiuo metu rūkaliui svarbu motyvuoti save sveikai gyvensenai: išgirsti ir suvokti, kad geriau mesti šią minutę, nei gydyti rimtas pasekmes per penkerius ar dešimt metų.
Nustokite rūkyti per vieną dieną
Greitas būdas mesti rūkyti yra išmesti pakuotę ir daugiau neliesti cigarečių. Kai žmogus gali išgyventi kelias dienas be tabako, jis įgyja pasitikėjimo savo sugebėjimais. Tiesą sakant, tie, kurie atsisakė priklausomybės, turi didžiulę priežastį didžiuotis - tai tikrai valios rodiklis. Tačiau svarbu nesugriauti ateityje: noras vėl pasiimti cigaretę gali pasirodyti po metų, dvejų ar 10 metų.
Rekomendacija atsisakyti cigarečių taikoma ne tik nėščioms moterims - tai tikrai geriausias būdas, nors ir nelengvas.
Ankstyvo pasitraukimo dirginimas greitai praeis - tai užtruks tik kelias dienas. Svarbu suprasti jo atsiradimo priežastį ir kontroliuoti save. Pabandžius palaipsniui atsikratyti įpročio, išlieka rizika nenustoti mesti: organizmui nepakanka nikotino, žmogus bando apsiriboti, tačiau kartkartėmis savo norą sustiprina pūtimu. Išsaugomos visos priklausomybės formos. Darbas atliekamas vienodai, tik rezultato nėra.
Žinant, kaip mesti rūkyti per vieną dieną, svarbu atsižvelgti į kai kuriuos niuansus. Pirmąją dieną lengviau išgyventi: sukūrę sau griežtą grafiką be vienos laisvos minutės, žmonės beveik neskausmingai susidoroja su šia užduotimi. Tačiau antrą ar trečią dieną noras auga. Dažniau žmonės pradeda valgyti - tai nėra toks blogas pakaitalas, jei tai daroma teisingai.
Jūs neturėtumėte rinktis saldumynų, pyragų ir kitų kaloringų maisto produktų, nes svorio padidėjimas yra dažna problema, su kuria susiduria buvę rūkaliai. Dažnai merginos nuo to kenčia, tuo tarpu daugelis vėl grįžta prie įpročio tik norėdami nustoti gerėti. Galite užkąsti šviežiomis daržovėmis, vaisiais arba tiesiog gerti švarų vandenį. Tai padės išvalyti organizmą nuo toksinų, susikaupusių per rūkymo metus. Turėtumėte atsisakyti greito maisto, greito maisto - po jų norite daugiau rūkyti. Pirmą kartą alkoholis turi būti visiškai pašalintas - kai žmogus girtauja, savitvarda tampa bukesnė.
Reflekso raida
Visi žino apie Pavlovą ir jo eksperimentą su šunimis. Ši patirtis naudojama norint sukurti teisingą požiūrį įvairiose gyvenimo situacijose. Pavyzdžiui, galite sukurti ryšį tarp noro rūkyti ir neigiamų emocijų. Ant riešo srities uždedama griežta elastinga juosta, kuri neturėtų per daug spausti rankos, kad nebūtų sutrikdytas kraujo tiekimas. Tuo metu, kai norite rūkyti, guma ištraukiama ir išleidžiama. Šiuo metu pasireiškiantis skausmingas pojūtis yra perjungimas ir atitraukia nuo minties apie cigaretę. Tai yra geras būdas naudoti kaip paramą tiems, kurie nusprendžia staigiai mesti.
Tradiciniai rūkymo metodai
Tradicinė medicina siūlo keletą veiksmingų receptų, kurie padės jums vėl tapti nerūkančiu. Tačiau atminkite, kad be noro mesti, jie neveiks.
Sultinys su avižomis
Šaukštą dribsnių užpilkite 500 ml verdančio vandens ir palikite infuzuoti per naktį. Po pabudimo mišinys uždedamas, virinamas 10 minučių ir valandą reikalaujamas į termosą (arba suvyniotą indą). Gautas produktas geriamas per dieną kartu su gautu tirštinimu (galima ir be jo).
Cigaretė su pienu
Veiksmingas metodas sukelti ilgalaikį vengimą cigarečių. Cigaretės sudrėkinamos piene, o išdžiūvusios - apšviečiamos. Tokio tabako gaminio skonis yra itin nemalonus, todėl noras rūkyti išnyks.
Druskos tirpalas
Burnos skalavimas fiziologiniu tirpalu sumažina norą rūkyti. Jį paruošti paprasta: šaukštas jūros druskos ištirpinamas stiklinėje virinto vandens. Galite jį naudoti kiekvieną kartą, kai norite papūsti.
Nagai
Senelio metodas, nurodant tuos, kurie tikrai atbaidys norą atsigaivinti cigarete. Tai yra sunkus ir itin nemalonus metodas tiems, kurie neturi išsiugdę valios. Iš cigaretės suplakite visą tabaką ir sumaišykite su smulkiai sukapotais nagais. Kvapas, atsirandantis rūkant tokią cigaretę, yra toks bjaurus, kad atbaido bet kokį norą rūkyti.
Sąmokslai
Kai kurie, apmaudu kitais metodais, pereina prie magijos. Sąmokslai, kuriuos pats asmuo skaito, iš tikrųjų yra tos pačios naujos psichologinės nuostatos, kurios pakeičia senąsias. Jiems nėra nieko blogo - tiesiog kitoks informacijos pateikimas smegenims. Paruoštų tekstų galite rasti internete arba susikurti patys, skaitydami juos kiekvieną kartą, kai norite padaryti dūmų pertraukėlę.
4 kvepiantys kvėpavimai
Ši technika naudojama norint sukelti norą rūkyti. Žmonės rūko, nes iš proceso gauna malonių pojūčių - atsipalaidavimą, ramybės jausmą. Technikos esmė yra padaryti šiuos pojūčius kuo nemalonius.
Įkvėpus, dūmai laikomi burnoje ir kramtomi uždarius burną, atmetant galvą. Po 30 sekundžių giliai įkvepiama - dūmai patenka į plaučius. Šiuo metu norėsis kosėti ir atsiras pykinimas, tačiau veiksmus reikia pakartoti dar 2 kartus.
4-ojo pūtimo metu plaučiai turi būti visiškai pripildyti dūmų, po to žmogus išvalo gerklę, įtempdamas pilvo raumenis. Ant pakuotės užrašoma metodo naudojimo data ir laikas. Po to nebegalite rūkyti. Kraštutiniu atveju galite pakartoti dūmų „kramtymą“.
Pakeisti į elektroninę cigaretę
Vape nėra geriausias įprastų cigarečių pakaitalas, tačiau, nepaisant to, gana veiksmingas būdas. Pirma, žmogus sumažina nikotino kiekį mišinyje, tada įsigyja skysčių be nikotino ir tada visiškai atsisako įpročio. Tačiau ne visi jie eina pagal planą. Psichologinė priklausomybė gali išlikti, o kai kuriais atvejais žmonės vėl grįžta prie rūkymo.
Hipnozė
Šio metodo veiksmingumas niekada nebuvo patvirtintas. Veikiau tai kažkas panašaus į placebą, tačiau kai kuriems žmonėms tai padeda susidoroti su priklausomybe. Hipnozė naudojama norint pakeisti požiūrį: pirmiausia keičiasi mintys, o po to - veiksmai. Sąmoningai gyvenantis žmogus gali savarankiškai pakeisti savo požiūrį, be gydytojo įsikišimo.
Išvada
Net'e galite rasti knygų, pamokymų, kaip amžinai mesti rūkyti. Tačiau ne visiems jų reikia. Šiuo atveju problema egzistuoja tik todėl, kad žmogus ją kuria pats. Tabako rūkymas nėra lyginamas su alkoholizmu ar narkomanija: nereikia prisirišti prie baterijos, laukiant, kol prasidės kančia. Pakanka pagalvoti, ar po 10 metų norėtumėte, kad be dusulio negalėtumėte pakilti į antrą aukštą, gauti nevaisingumą, impotenciją, atlikti chemoterapijos kursą.