Sveiki, mano mieli skaitytojai! Oi, kiek rūkalų surūkė cigarečių pakelius, ant kurių dėžučių buvo užrašyta: "Sveikatos apsaugos ministerija perspėja - rūkymas yra pavojingas jūsų sveikatai! "Tai kas? Kiek rūkalių atkreipė dėmesį į šį užrašą? Gal kas padarė. Bet ar jis metė rūkyti? Vargu ar! Tačiau kaip kartą ir visiems laikams mesti rūkyti yra daugelio klausimas, nes kiti metodai jiems nepadeda. Ir ar galite išvis mesti? Tai bus aptarta šiandien.
Kaip rūkymas veikia sveikatą
70% rūkančiųjų svajoja mesti šį blogą įprotį, 80% jų bandė pakartotinai, tačiau nesugebėjo mesti. Remiantis statistika, nuo rūkymo sukeltų ligų kasmet miršta daugiau nei 200 tūkst.
Rūkymo statistika sako, kad 96–100% rūkančiųjų serga plaučių vėžiu, nes tabako dūmuose yra medžiagų, kurios sukelia p53 geno mutacijas; 75% serga lėtiniu bronchitu, o beveik 25% kenčia nuo širdies ligų. Deja, mirtingumas nuo šios priklausomybės kasmet vis labiau auga. Pavyzdžiui, anksčiau nei 26% įprastų cigarečių rūkalių kasmet miršta dėl rūkymo. Daugelis jų galėjo pratęsti savo gyvenimą 20 metų, jei prieš 5 metus būtų metę rūkyti.
Kurias sistemas ir organus veikia rūkymas?
- Kvėpavimo sistema: plaučių, liežuvio ir viršutinių kvėpavimo takų vėžys, bronchinė astma, lėtinis obstrukcinis bronchitas;
- Širdies ir kraujagyslių sistema: išeminė širdies liga, krūtinės angina ir miokardo infarktas, išnaikinantis endartaritas ir apatinių galūnių kraujagyslių aterosklerozė;
- Virškinimo traktas: skrandžio opa ir 12 dvylikapirštės žarnos opa, gastritas;
- Centrinė ir periferinė nervų sistema: neurozės, galvos skausmai, atminties sutrikimas, neuritas, polineuritas, radikulitas. Rūkalius, turintis ilgametę patirtį, tampa irzlus ir ginčytinas;
- Vizija: sumažėja regėjimo aštrumas, pasikeičia spalvų suvokimas, padidėja glaukomos išsivystymo tikimybė;
- Klausa: klausos aštrumas palaipsniui mažėja dėl ausies būgnelio pokyčių, mažėja klausos kauliukų judrumas;
- Skonis: skonio pojūčiai sumažėja ir iškraipomi;
- Kvapas: blogas uoslė;
- Moterų vaisingumas mažėja, vyrai labiau linkę į impotenciją.
Gerbiami rūkaliai, ar kada pagalvojote apie žalą, kurią pasyvūs dūmai sukelia aplinkiniams žmonėms? Tai ypač pavojinga nėščioms moterims. O tokia liga kaip LOPL gali būti mirtina.
Priklausomybė nuo rūkymo
Farmacijos pramonė siūlo daug įvairių rūšių tinko, kramtomosios gumos ir kitų produktų. Bet net ir to nepakaks, jei nesuprantate šio klausimo „šaknyje“. Yra 2 priklausomybės nuo nikotino rūšys: fizinė ir psichologinė.
Fizinė priklausomybė yra organizmo poreikis vartoti kitą nikotino dozę. Dažniausiai stresas, dirginimas, bloga nuotaika, nuovargis „paima“ cigaretę. Faktas yra tas, kad veikdamas nikotiną antinksčiai priverčia išskirti streso hormoną adrenaliną ir norepinefriną. Šie hormonai tam tikru mastu daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, verčia didinti širdies ritmą, didinti kraujospūdį ir pagerinti rūkaliaus nuotaiką.
Psichologinė priklausomybė laikoma sudėtingesne. Net jei supratote, kad jums pavyko susidoroti su fizine priklausomybe ir įveikėte save nerūkydami kitos cigaretės, tada dėl kito streso ar buvimo tų pačių rūkalių kompanijoje jums bus daug sunkiau įveikti save nenugalimu noru surūkyti cigaretę.
Kaip mesti rūkyti potraukį
Žinoma, norint įveikti potraukį, reikia stiprios motyvacijos ir stipraus noro. Pateiksiu komentarą apie savo straipsnį „Ar nėštumas ir rūkymas yra suderinami? “
Iš savo patirties pasakysiu, kad galite mesti rūkyti, jei patys turite šį norą, ėmėtės ir jo atsisakėte, tas pats, kas su alkoholiu, jokie kodai ir gydymas jums nepadės, tik jūs patys irvalios stiprumas. Išbandžiau viską, tik laiko ir pinigų švaistymą, visus šiuos užkodavimus ir skirtingus metodus, tai tik savęs apgaudinėjimas ir taip, savęs apgaudinėjimas taip pat gali būti rezultatas.
Aš pasakysiu jums apie motyvaciją, pasitelkdamas savo vyro pavyzdį. Jis daug rūkė su manimi, ir tai įvyko, kai jis surūkė beveik 2 pakelius cigarečių per dieną. Dirbtuvėje, kurioje jis dirbo, jis cigarete nusiėmė savo darbo stresą, miške medžiodamas ar žvejodamas išsigelbėjo nuo uodų cigarečių dūmais. Apskritai aš rūkiau prieš tokią ligą kaip endarterito išnaikinimas. Kokia tai liga, apie tai rašiau išsamiai šiame straipsnyje. Rūkaliai skaito, netingėk.
Pagrindinė šios ligos priežastis yra rūkymas, o gangrena yra didžiulė komplikacija. Kai pasakiau savo vyrui, kad jei nemesite rūkyti, turėsite judėti ant miško nelygumų su ramentais. Ar jums bus patogu taip vaikščioti po mišką? Ir jis paprasčiausiai negali gyventi be miško. Tai jam buvo stipri motyvacija. Mesti rūkyti, nerūko jau pusantrų metų.
Kaip greitai ir lengvai mesti rūkyti? Ką galima padaryti?
Lengviau įveikti fizinę priklausomybę. Tai galima įveikti pasitelkus vaistus: valerijono, motinėlės ar kitų raminamųjų vaistų tinktūras. Aromaterapija bergamočių, pelargonijų, apelsinų, bazilikų aliejumi atbaido norą rūkyti.
Psichologinius potraukius įveikti yra daug sunkiau, tačiau juos galite apgauti pakeisdami įprastas cigaretes kitomis.
- Elektroninės cigaretės - jos sukuria įprastos cigaretės rūkymo iliuziją, tačiau tokiose cigaretėse nėra pavojingų junginių: benzopireno, amoniako, įvairių dervų ir arseno junginių. Elektroninių cigarečių veikimas primena įprastą inhaliatorių, kuriame užtaisai keičiasi nuo silpnų iki sunkių pagal nikotino kiekį. Tokiu atveju galite palaipsniui mažinti nikotino dozę ir taip sumažinti potraukį nikotinui.
Akupunktūra, hipnozė, kodavimas gali padėti mesti rūkyti. Bet jūs turite pripažinti, kad jei turite tam stiprią motyvaciją, tada visiškai įmanoma mesti rūkyti savarankiškai ir namuose. Pirmiausia išbandykite šiuos metodus.
Kas dar padės mesti rūkyti?
Kaip mesti rūkyti patiems, jei nėra valios? Žinoma, svarbus kitų pavyzdys. Gal jūsų aplinkoje yra žmonių, kurie taip pat nori atsikratyti šio blogo įpročio. Tai kodėl nesusivienijate dėl šio kilnaus tikslo? Štai keli patarimai, kurie jums padės:
- Pasakykite artimiesiems apie savo ketinimus, jie tikrai palaikys jus šiuo klausimu.
- Atsisakykite cigarečių palydovų - kavos ir alkoholio.
- Rūkymo dienomis maistas turėtų būti lengvas, jame turėtų būti tik augalinis maistas.
- Galite nedelsdami atsisakyti cigarečių, tačiau tai yra sunkiau, bet efektyviau ir tiksliau. Kad būtų lengviau išgyventi šį etapą, galite sumažinti kasdien surūkomų cigarečių skaičių.
- Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens. Dienos metu stenkitės išgerti kuo daugiau vandens, jis ne tik atitraukia mintis apie rūkymą, bet ir leidžia geriau pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo.
- Saulėgrąžų sėklos ar ledinukai gali trukdyti.
- Peleninę, cigaretes, žiebtuvėlius išimkite iš akių.
- Daugiau lauke, mankštos, pomėgių.
- Dėl kvietimo rūkyti atsakykite kategoriškai atsisakydami.
- Prisijunkite prie nerūkančiųjų įmonės. Venkite situacijų, kai visada rūkėte: neikite į rūkymo kambarį su kolegomis, nelankykite vietų, kur daug rūkalių, autobusų stotelėje pasitraukite toliau nuo žmonių su cigarete, išimkite peleninę ir cigaretes iš kompiuterio.
Kaip mesti rūkyti savarankiškai - liaudiški būdai
Daugelio žmonių išbandyti liaudies metodai padės atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Buvusių rūkalių apžvalgos byloja apie jų veiksmingumą.
jonažolių arbata. Į verdantį virdulį suberkite 3-4 jonažolių stiebus, leiskite jam užvirti dieną, o ne arbatą.
Augalų lapai. Įmaišykite po maždaug po 1 šaukštą. smulkintų šviežių krienų ir gysločio lapų. Kramtykite šį mišinį 2-3 kartus per dieną 5 minutes, nurykite sultis ir išspjaukite likusius lapus.
Užpildomos cigaretės. Tai senas būdas, kai į tabaką būdavo dedama karpytų vinių, vėžių lukšto ir kt. Užpildai turi būti išdžiovinti, sumalti kavamalėje ir pridėti prie tabako cigarečių. Rūkant tokį mišinį rūkymas buvo visiškai atpratintas visam gyvenimui, nes tai sukėlė stiprų galvos skausmą, pykinimą ir vėmimą.
Skalaukite prieš rūkydami. Jei yra netoleruotinas noras rūkyti, tada praskalaukite burną soda arba jūros druskos tirpalu: 1 šaukštą reikia praskiesti stikline vandens. soda arba jūros druska.
Citrinų sultys. Citrinų sultys gali sukelti nenorą į tabaką, kurio rūgštus skonis padės atitraukti mintį apie rūkymą. Norėdami tai padaryti, išspauskite vienos citrinos sultis ir atskieskite jas stiklinėje vandens.
Žolelių nuoviras vidiniam vartojimui. Paimkite 100 gramų džiovintų kiaulpienių ir gysločio lapų, užpilkite 1 litru pieno ir troškinkite pusvalandį ant silpnos ugnies, tada atvėsinkite ir nukoškite. Turėtų paimti 1 valgomasis šaukštas. po valgio. Toks nuoviras padės išskirti skreplius.
Vamzdžių rūkymas. Tačiau vietoj tabako įdaro į pypkę įpilkite vaistažolių įdaro, pagaminto iš lygiomis dalimis europinio skeltagalvio, išpjaukite dreifuojančią medieną ir bruknių lapus. Rūkykite šį pypkę 2 kartus per dieną. Tada išgerkite 2 stiklines mineralinio vandens.
Išvada
Svarbu savaitę praleisti be cigarečių, tada jausitės geriau. Ir taip pat skaičiuoti. kiek pinigų išleidžiate cigarečių pirkimui. Figūra, manau, jus sužavės. Šiuos pinigus galima išleisti atostogoms ar teisingam dalykui.
Galbūt kai kurie iš jūsų, mieli skaitytojai, susidūrė su ta pačia problema ir turite patirties, kaip mesti rūkyti savarankiškai, padėti rūkaliams ir pasidalinti su savo skaitytojais, galbūt jūsų patarimai jiems padės.