Visi žino apie kenksmingą cigarečių poveikį, tačiau ne visi apie atsigavimo ir grįžimo į gyvenimą mechanizmus be blogo įpročio. Būtent visų organizme vykstančių procesų supratimas gali būti papildoma motyvacija kovojant su priklausomybe nuo nikotino. Apsvarstykite, kaip tai vyksta ir kas reiškia atsisakymą cigarečių ir ką daryti, kad būtų kuo patogiau išsiskirti su priklausomybe.
Kas nutinka kūnui metant rūkyti?
Nustojęs rūkyti prieš prasidedant negrįžtamiems patologiniams procesams, žmogus, nors ir ilgą laiką, gali atkurti savo sveikatą. Visiškas kūno atsistatymas net ir trumpai, bet reguliariai vartojant tabako gaminius, trunka 5–10 metų. Tačiau pirmuosius jo veikimo pagerėjimo požymius galima pastebėti po kelių dienų.
Norėdami tai padaryti, verta pabandyti popieriuje užrašyti visus pojūčius, atsirandančius metant rūkyti. Kasdien tvarkydami metimo rūkyti dienoraštį, galite būti tikri dėl visų kasdien įvykstančių pokyčių. Tai taip pat būdas sukurti gerą motyvaciją sau, švenčiant kiekvieną vietinę sėkmę šiame sunkiame darbe.
Toliau mes jums pasakysime konkrečiau, kaip atkuriami visi organai ir sistemos.
Kaip keičiasi vidaus organų būklė?
Visiškas metimas rūkyti turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, tačiau plika akimi ne visus pokyčius galima pamatyti. Pažiūrėkime keletą jų:
- Sumažėja kraujospūdis, kelis kartus sumažėja miokardo infarkto rizika.
- Sustiprėja kraujagyslių sienos, organai yra praturtinti deguonimi.
- Išgydomi bronchai, išvalomi plaučiai nuo klampaus skreplio - tampa lengviau kvėpuoti, praeina dusulys ir erzinantis kosulys.
- Sumažėja tikimybė susirgti vėžiu, įskaitant dažniausią tokio tipo negalavimą, plaučių vėžį.
- Kvapas ir skonio receptoriai atkuriami.
- Kepenys išvalomos ilgai veikiant toksinėms medžiagoms.
- Staigios mirties rizika sumažėja 10 kartų.
Tai yra tik pagrindinė dalis to, kas nutinka metant rūkyti, nes beveik visi rūkaliaus organai atsigauna nuo tabako dūmuose esančių toksinų ir kancerogenų įtakos.
Išoriniai kūno pokyčiai, metant rūkyti
Moterys labiausiai domisi tuo, kas nutinka, kai mesti rūkyti savo išvaizda. Skubame atsakyti, kad gyvenimas be cigarečių atneš tik teigiamų pokyčių jūsų išvaizdoje. Vizualinius patobulinimus galima pamatyti per 4–6 savaites. Visų pirma, veido oda tampa sveikesnė, pilkšvas atspalvis išnyksta dėl to, kad toksinai nebepatenka į organizmą ir kraujas yra prisotintas deguonies.
Dantys tampa pastebimai baltesni, nedarant įtakos tabako gaminiuose esančiai degutai. Kiekvienas rūkalius lydintis gelsvas atspalvis dingsta iš pirštų.
Po 6 mėnesių moterys pastebi plaukų folikulų stiprėjimą ir dėl to sumažėja plaukų slinkimas, pagerėja jų išvaizda. Neturint dervų ir toksinų, kūno oda pagerėja natūralios kolageno gamybos dėka, kurio rūkymas neblokuoja.
Meskite rūkyti: kas vyksta vyro ir moters kūne
Žmogaus reprodukcinė funkcija rūkoma ne mažiau kaip širdies ir kraujagyslių sistema ar plaučiai. Bet laiku nutraukus toksiškų medžiagų, esančių cigaretėse, suvartojimą, bus išsaugota moterų ir vyrų sveikata. Taigi moterys, be bendrų patobulinimų, mesti rūkyti gali stebėti šiuos kūno pokyčius:
- Normalizuoti hormonų kiekį, nes toksinai, esantys tabako dūmuose, neigiamai veikiantys hormonų pusiausvyrą moters organizme, nebebus tiekiami.
- Pagerinti veido odos būklę ir sumažinti ankstyvo senėjimo riziką dėl kolageno gamybos normalizavimo.
- Yra didelė tikimybė pastoti ir išnešioti sveiką kūdikį.
Vyrams išsiskyrimas turint blogą įprotį pagerins jų seksualinę funkciją. Tai pasakytina ne tik apie didėjančią potenciją, lytinių santykių trukmės didinimą, bet ir gebėjimą atgaminti sveikus palikuonis.
Dažniausios neigiamos rūkymo metimo pasekmės
Dauguma žmonių, bandžiusių įveikti savo priklausomybę nuo nikotino, pirmiausia pastebi ne teigiamus, o neigiamus pokyčius. Tai nenuostabu, nes nutraukus nikotino vartojimą žmogui atsiranda abstinencijos sindromas - savotiškas abstinencija. Kad žinotumėte, kam ruoštis, apsvarstykite, kas nutiks metus rūkyti:
- Iš nervų sistemos: padidėjęs dirglumas, sumažėjusi dėmesio koncentracija, depresija, nerimas, prasta miego kokybė ar nemiga, bendras silpnumas ir nuovargis.
- Iš virškinamojo trakto: pykinimas, staigus apetito padidėjimas, skrandžio skausmas.
- Iš kvėpavimo sistemos pusės: padidėjęs kosulys išskiriant tamsius skreplius.
- Iš ENT organų pusės: gerklės skausmas arba „gumbelio“ jausmas gerklėje, nosies užgulimas, nedidelė sloga.
Visus šiuos simptomus galima sumažinti palaikant kūną.
Kaip palaikyti imunitetą organizme?
Imuninė sistema nedelsdama reaguoja į pokyčius, susijusius su nikotino vartojimo nutraukimu, ir dažniausiai pradinėse stadijose ši reakcija yra priešinga numatytai. Taigi dažnai pasigirsta argumentų, kad mėnesį nerūkau ir kad sergu daug dažniau nei rūkydama. Buvę rūkaliai tampa jautresni įvairiems virusams ir lengvai pasiima bet kurį iš jų, tai siejama su organizmo pertvarkymu. Todėl reikėtų imtis priemonių imuninei sistemai stiprinti. Taigi, atsisakydami tabako gaminių, gydytojai pataria vartoti multivitaminų kompleksus, kuriuose subalansuoti visi reikalingi vitaminai ir mikroelementai.
Be to, šiuo atveju tradicinės medicinos receptai nebus nereikalingi. Ežiuolės tinktūra, ženšenis, žalioji arbata su medumi ir citrina bus naudinga pagalbininkė.
Atkreipkite dėmesį, kad nerekomenduojama kreiptis į vaistus, kai skiriamasi turint blogą įprotį.
Kaip padėti plaučiams?
Tabako dūmai ypač veikia plaučius ir bronchus, todėl turėtumėte padėti jiems kuo greičiau išvalyti storą skreplį. Norėdami tai padaryti, turėtumėte suvartoti didelį kiekį skysčio. Idealus paprastas negazuotas vanduo. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į drėgmę namuose. Žinoma, kad sausas oras slopina produktyvų kosulį, todėl sulėtina valymo procesą.
Vaistažolės ir jų pagrindu pagaminti sirupai yra gera alternatyva sintetiniams mukolitikams. Biudžetinis ir efektyvus pasirinkimas yra saldymedžio šaknų sirupas. Arbatos pavidalu taip pat galite naudoti vaistažolių mišinius iš plaučių, asiūklio, gysločio, elekampano ir šeivamedžio uogų. Taigi, metant rūkyti, kūno pokyčiai, būtent kvėpavimo sistemos organai, vyks minimaliai.
Kaip pirmąjį mėnesį įveikti nervų sistemos sutrikimus, susijusius su žalingo įpročio atsisakymu?
Daugiausia neigiamų reakcijų, kurias jaučia buvęs rūkalius, patenka į nervų sistemą. Taigi, beveik kiekvienas žmogus pažymi depresinę, o kai kuriais atvejais net ir depresinę būseną. Jei apsvarstysite, kas nutinka metant rūkyti kiekvieną dieną, tai nervų sistema kenčia labiau nei kiti pradiniame etape.
Kaip jau minėjome aukščiau, vaistų vartojimas metant cigaretes yra labai nepageidautinas, tačiau ši taisyklė netaikoma raminamiesiems, kurie gali veiksmingai įveikti padidėjusį psichinį stresą. Tačiau vaistus reikia vartoti tik gydytojo nurodymu.
Žolelių mėgėjai turėtų ruošti raminančias žoleles, tokias kaip motinėlė, mėta, valerijonas, kaip arbatą, arba vartoti tablečių pavidalu.
Ką galite padaryti, kad mesti rūkyti nepriaugtų svorio?
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas dietai, kad pokyčiai nutraukus rūkymą neturėtų įtakos kūno svoriui. Svorio padidėjimas yra padidėjusio apetito pasekmė ir, jei į šį klausimą nesureikšminate, galite labai priaugti svorio. Dažnai šis faktas gąsdina rūkančias moteris ir verčia jas atsisakyti minties atsisakyti žalingo įpročio.
Išlauka turėtų būti įtraukta į dietą su daug daržovių ir vaisių. Skaidulos puikiai slopina alkį ir leis ilgai jaustis sotūs. Taip pat turėtumėte atmesti aštraus ir riebaus maisto vartojimą, taip pat būkite atsargūs su desertais ir kepiniais. Tą patį galima pasakyti ir apie ledinukus bei sėklas, kurie daugeliui tampa cigarečių pakaitalu. Jie turėtų rinktis obuolius, morkas ar stiklinę švaraus vandens.
Kas nutiks, kai mesti rūkyti kasdien?
Pirmuosius kovos su priklausomybe rezultatus žmogus gali pajusti pirmosiomis dienomis. Be to, būtent šiuo laikotarpiu ryškiausios yra būtent neigiamos reakcijos, kurias, kaip ir teigiamas, reikėtų įrašyti į rūkančiojo dienoraštį (jei toks yra), kad susidarytumėte bendrą vaizdą, sustiprintumėte dvasią ir suprastumėte, kas jau praėjo ir nebuvo palaužta. Taigi, kokia rizika mesti rūkyti dieną:
- 1 diena: sutrinka apetitas, atsiranda apatija.
- 2 diena: atsiranda nervingumas, gali atsirasti nemiga.
- 3 diena: noras rūkyti tampa ypač stiprus.
- 4 diena: kosulys sustiprėja išskiriant skreplius.
- 5 diena: nuolat jaučiamas alkis.
- 6 diena: gali išsivystyti depresinė būsena.
- 7 diena: nutraukimo sindromas palaipsniui mažėja.
Tuo pačiu metu stabilizuojasi pulsas ir slėgis, sumažėja širdies priepuolio rizika, pagerėja uoslė ir organai yra prisotinti deguonies.
Kūno pokyčiai nutraukus rūkymą, įvyksta per mėnesį, metus
Metus mesti rūkyti, poveikis organizmui yra tik ilgo, keletą metų trunkančio, sveikimo kelio pradžia. Tačiau produktyviausi yra pirmieji metai, nes būtent šiuo laikotarpiu įvyksta maksimalus pokyčių skaičius, kuris atsispindi ne tik dėl buvusio rūkaliaus išvaizdos, bet ir dėl bendros būklės:
- Padidėja plaučių tūris, dingsta padidėjęs nuovargis ir dusulys fizinio krūvio metu.
- Išnyksta fizinė ir psichologinė priklausomybė nuo cigarečių.
- Širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizika žymiai sumažėja.
- Oda atrodo patrauklesnė, išvengiama ankstyvo senėjimo.
- Plaukai tampa labiau žvilgantys, nagai - stipresni.
- Pažeistos kepenų ląstelės atkuriamos.
- Dingsta kosulys ir užkimimas.
Šiame etape galime drąsiai sakyti, kad priklausomybė dingo.
Koks yra geriausias būdas mesti sunkiai ar palaipsniui?
Tai klausimas, kuris dažniausiai kyla tarp įvairios patirties turinčių rūkalių. Yra nuomonė, kad verta kovoti su priklausomybe, atsižvelgiant į savo priklausomybės trukmę. Tačiau dauguma gydytojų mano, kad laipsniškas tabako rūkymo atsisakymas neduos teigiamo rezultato. Todėl rūkaliaus įprotis neišnyksta, o organizmas ir toliau reikalauja nikotino. Todėl geriausias sprendimas būtų visiškas ir ryžtingas tabako gaminių atmetimas. Nepaisant to, kad rūkalius pakeliui susidurs su sunkumais, kuriuos aprašėme aukščiau, galų gale jis išsaugos vertingiausią dalyką - sveikatą.
Tačiau yra keletas atvejų, kai staiga nesiseka išsiskirti su priklausomybe. Tai taikoma tiems rūkaliams, kurie per dieną suvartoja vidutiniškai 1, 5–2 pakelius. Šiuo atveju verta bandyti metodiškai sumažinti rūkomą kiekį, kol jis visiškai sustos per mėnesį.
Kaip matote, kelyje į sveiką gyvenimą be nikotino bus daug kliūčių. Svarbiausia yra suprasti, kad jie visi yra laikini, ir nusiteikite tam, kad šie laikini sunkumai neleis jums trauktis prieš pagrindinį tikslą - tapti nepriklausomu nuo nikotino.