Nieko nereikia įtikinėti, kad rūkymas daro nepataisomą žalą sveikatai.Naujausiuose psichoaktyviųjų medžiagų reitinguose pagal kenksmingumą nikotinas užėmė trečią vietą. Priekyje yra tik heroinas ir kokainas. O nuolatinės priklausomybės formavimosi požiūriu – lyderis.
Tačiau net ir tai žinodami žmonės neskuba keisti savo įpročių, nesnenori atsidurti nepatogioje situacijoje. Jie nėra įsitikinę, kad gali įveikti savo priklausomybę net palaipsniui mažindami surūkomų cigarečių skaičių.
Kodėl sunku mesti rūkyti
Potraukis rūkyti greitai tampa svarbia individo egzistencijos dalimi. Keli atsipūtimai po pietų ar susitikimo su draugais metu tampa savotišku ritualu.Tiek psichologinis, tiek fizinis prisirišimas formuojasi veikiant nikotinui.
Ši medžiaga stipriai veikia kvėpavimo ir centrinę nervų sistemas, blogina kraujo sudėtį, kenkia imuninei sistemai. Ir nesvarbu, kokia forma nikotinas patenka į organizmą: per cigaretę, kaljaną, vape ar IQOS.
Suveikia dopamino stiprinimo sistema. Psichoaktyvus toksinas aktyviai sąveikauja su neuronais ir sukelia dopamino, vieno iš pagrindinių centrinės nervų sistemos neurotransmiterių, išsiskyrimą. Poreikių sustiprinimas vyksta emociniame lygmenyje. O kadangi nikotinas pasišalina maždaug per valandą, naujos pozityvumo dozės prireiks gana greitai.
Smegenys išduoda poreikį, o jei poreikis neįvykdomas, atsiranda abstinencijos simptomų.Pradėtas taikyti priklausomybės nuo tabako mechanizmas. Jis pradeda veikti reguliariai po kelių dienų reguliaraus tabako gaminių vartojimo. Asmuo tampa savo priklausomybės įkaitu.
Priklausomybės apraiškos
Dažniausiai žmogus supranta, kad negali gyventi be cigarečių, kai po praleistos dūmų pertraukėlės pradeda jaustis nervingas ir nesubalansuotas.Nuolatinės priklausomybės požymiai yra šie:
- noras surūkyti cigaretę iškart atsikėlus ryte, prieš pusryčius;
- padidėjusi koncentracija po kelių įkvėpimų;
- bendros būklės normalizavimas po nikotino patekimo į organizmą.
Visuomenės ribojančios priemonės tabako vartotojų atžvilgiu yra neveiksmingos. Norint atsisveikinti su blogu įpročiu, reikalingas nuoširdus rūkančiojo troškimasir nepaprasta valios jėga, nes ne visi gali susidoroti su abstinencijos simptomais.
Norint atsikratyti priklausomybės nuo tabako, reikia rasti motyvaciją, kiek įmanoma pašalinti provokuojančius veiksnius ir sustiprinti savo ryžtą.Stiprios valios žmogus gali nuspręsti, kad mesti rūkyti čia ir dabar, ir savo sprendimą įvykdys. Tačiau tik nedaugelis turi stiprią valią, todėl daugumai tenka griebtis palaipsniui mesti rūkyti.
Kas neturėtų rūkyti
Nemažai žmonių nori atsisveikinti su žalingais pomėgiais. Tačiau yra kategorijų, kurios turėtų kuo greičiau nutraukti savo priklausomybę nuo tabako.Šie žmonės yra ypač pažeidžiami ir tiesiog negali toliau kvėpuoti dūmų nepakenkdami sau:
- Vaikai ir paaugliai, kurio kūnas dar nėra visiškai susiformavęs.
- Moterys, planuojančios nėštumą arba turinčios vaiką. Tabakas turi žalingą poveikį ne tik pačiai moteriai, bet ir vaisiui. Tai gali sukelti daugelio fizinių ir psichinių patologijų susidarymą ar net kūdikio mirtį.
- Žmonės, kuriems diagnozuota širdies liga. Jiems gresia širdies priepuolis ar insultas.
- Kenčia nuo kvėpavimo problemų: astma, pneumonija, bronchitas, obstrukcinė plaučių liga.
Net jei žmogus nepriklauso rizikos grupei, jis turėtų pagalvoti, kaip palaipsniui kuo greičiau mesti rūkyti.
Kaip atsisveikinti su priklausomybe
Atsisakyti asocialaus įpročio galite savarankiškai arba pasitelkę specialistus.Sveikas pasirinkimas yra teisingas sprendimas. Patirtis rodo, kad geriau mesti rūkyti palaipsniui.
Psichologinis pasiruošimas
Norint išsivaduoti iš priklausomybės, būtina tiksliai nustatyti akcijos pradžios datą.Tebūnie tai kokios nors šventės ar pirmoji atostogų diena. Jei noras įkvėpti dūmų dažniausiai kyla darbe, tai pradėkite šeštadienį arba per atostogų pertrauką. Būtina sudaryti apytikslį grafiką, pagal kurį kasdien surūkomų cigarečių skaičius bus sumažintas.
Jei pirkdami kiekvieną naują pakuotę ant lapelio užrašysite jos kainą, savaitės pabaigoje gausite įdomų rezultatą. Jis gali pataikyti:nemaža dalis šeimos biudžeto išleidžiama žalingoms prekėms įsigyti. Ar ne geriau būtų išleisti pinigus naudingesniems pirkiniams?
Tinkamas psichinis požiūris ne tik sustiprins jūsų ryžtą, bet ir padės pasiekti užsibrėžtą tikslą.
Veiksmų planas
Tarp gydytojų ir psichologų patarimų yra šie: nepirkite cigarečių dėžučių. Pirkite naują pakuotę tik tada, kai ankstesnėje neliko nė vieno gabalo. Jei reikia rūkyti, nereikėtų iš karto atidaryti pakuotės, geriau porą minučių palaikykite rankoje ir per tą laiką atlikite mažą dalyką: 2-3 fizinius pratimus, paskambinkite draugui, tiesiog pasivaikščioti.
Geriau ryte pirmąją cigaretę atidėti kuo ilgiau, o viską, kas primena rūkymą, pašalinkite iš akies.Žiebtuvėliai ir peleninė eina į galinį kampą. Cigarečių pakelis išimamas iš kišenės. Narkomanas turėtų naudoti visas būtinas priemones, kad pratęstų laikotarpį tarp nikotino dozių.
Galite sudaryti schemą, pagal kurią turėsite įvesti dienas be cigarečių - pirmiausia vieną per savaitę, tada dvi, tris. Šis požiūris visiškai atitinka patarimą: mesti rūkyti reikia palaipsniui.
Motyvacija
Norint palaikyti norą pasiekti tikslą, svarbu rimta motyvacija.Kūdikio gimimas, kurio sveikata neturėtų būti pakenkta, ar jo mylimos žmonos prašymai - tai labai svarbūs motyvai. Jei lažinatės su draugu, kad galite atsisveikinti su cigaretėmis, atsispirti rūkyti bus daug lengviau - tai principo reikalas, ginčą reikia laimėti!
Daugeliui svarbu įrodyti savo stiprios valios savybes. Tokiu atveju prasminga apie savo sprendimą papasakoti artimiesiems ir draugams ir ryžtingai atmesti galimybę rūkyti.Šioje situacijoje pažado sulaužymas tampa iš esmės nepriimtinas..
Motyvacija gali būti ne tik išorinė, bet ir vidinė. Noras didinti savigarbą, išlaikyti sveikatą, jausti pagarbą sau – stipriausia paskata.
Įpročio atsikratymas vaistų pagalba
Jei žmogus nėra tikras, ar įmanoma savarankiškai mesti rūkyti palaipsniui, prasminga kreiptis į kliniką. Narkologas padės sudaryti optimalų grafiką, kaip išeiti iš situacijos., parinks pakaitinius vaistus ir prireikus paskirs raminamąjį.
Pakaitinė terapija
Medicinos metodai yra skirti sumažinti diskomfortą metant rūkyti. Tai palengvina priemonės, užtikrinančios mažų nikotino dozių patekimą į organizmą.Taikant šią techniką smegenys „apgaunamos", pasiūlant joms ne įprastą dozę, o labai mažą.. Tai sumažina priklausomybės lygį.
Norėdami palengvinti pasitraukimo jausmą, naudokite:
- nikotino pleistras;
- purškalas nuo rūkymo;
- nikotino guma;
- inhaliatorius.
Šių priemonių naudojimas duoda tik laikiną efektą ir neišsprendžia visiško išsivadavimo problemos.
Psichoterapinė veikla
Psichoterapijos metodai padeda atitinkamai pakoreguoti žmogaus sąmonę ir panaikinti pasąmoningą tabako gaminių troškimą.
Psichoterapeutai naudoja šiuos metodus:
- Eriksoninė hipnozė;
- racionalioji, kognityvinė, elgesio psichoterapija;
- Alleno Carro technika.
Praktika rodo didelį psichoterapinio poveikio efektyvumą. Rezultatas gali būti pasiektas per kelias sesijas.
Akupunktūra
Akupunktūra veikia refleksogeninius taškus ir aktyvina organizmo apsaugą.Poveikis tam tikroms sritims sukelia priklausomybės nuo nikotino blokavimą.
Mesti rūkyti žmogus tampa irzlus. O akupunktūra padeda sumažinti nervingumo simptomus. Nuotaika suvienodėja, padidėja atsparumas stresui.
Metodo veiksmingumas priklauso nuo gydytojo profesionalumoir paciento karštas noras išeiti iš nikotino nelaisvės.
Baigdami pokalbį apie tai, kaip mesti rūkyti, pabrėžiame, kad svarbu ne tik apsispręsti.Svarbu imtis veiksmų nieko neatidėjus rytdienai.. Bet kokia ilga kelionė prasideda nuo pirmo žingsnio. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui pasiekite savo tikslą.