Net ir gausiai rūkantieji žino, kad rūkymas yra žalingas įprotis, turintis neigiamą poveikį sveikatai. Daugelis žmonių svajoja mesti rūkyti, bet bijo „abstinencijos sindromo". Kaip greitai ir efektyviai mesti rūkyti, aptarsime savo straipsnyje.
Apskritai, kai kalbame apie rūkymą, teisingiau kalbėti apie „tabaką", o ne apie „nikotino" priklausomybę. Pagal PSO tarptautinę ligų klasifikaciją priklausomybė nuo tabako yra fiziologinis elgesio sutrikimas, pagrįstas psichoaktyvių medžiagų vartojimu. Tikra priklausomybė nuo nikotino yra tik viena priklausomybės nuo tabako rūšis.
Kas yra priklausomybė nuo nikotino
Nikotinas dalyvauja daugelyje biocheminių procesų mūsų organizme. Štai kodėl rūkymas yra daugiau nei 40 skirtingų ligų vystymosi priežastis. Tabako dūmuose yra daugiau nei 7000 kenksmingų cheminių medžiagų, taip pat anglies monoksido ir audinius žalojančių laisvųjų radikalų.
Daugiau nei pusė rūkančiųjų svajoja atsisakyti šio žalingo įpročio, tačiau prieš kovojant su rūkymu reikia išsiaiškinti priežastį, kodėl žmogus rūko. Gydytojai visas rūkymo priežastis skirsto į keletą rūkymo elgesio tipų:
"Stimuliacija»
Toks rūkymo elgesys pasireiškia tiems žmonėms, kurie tiki, kad cigaretė juos stimuliuoja, pagyvina ir mažina nuovargį. Tokių žmonių priklausomybė yra psichologinio pobūdžio, o metimas rūkyti sukelia vegetacinės-kraujagyslinės distonijos ir astenijos simptomus.
"Cigarečių žaidimas»
Tokio elgesio žmonės rūko mažai, dažnai „įmonei" ir ne daugiau kaip 2-3 cigaretes per dieną. Juos labiau domina aksesuarai: peleninės, cigarečių dėklai, žiebtuvėliai, brangios cigarečių rūšys. Rūkymas labiau panašus į žaidimą nei į priklausomybę.
"Atsipalaidavimas»
Tokiems žmonėms labai sunku mesti rūkyti. Jiems cigaretė yra papildomo malonumo priemonė atsipalaidavimo metu, o situacija rūkant turėtų būti patogi ir atpalaiduojanti.
"Parama"
Toks rūkymas yra būtinas, kad žmogus sumažintų emocinę įtampą. Tokie žmonės rūko drovumo, pykčio, netikrumo akimirkomis ir nemaloniose situacijose.
"Troškulys»
Šis tipas yra susijęs su fizine priklausomybe nuo nikotino. Nikotino kiekio kraujyje sumažėjimas, nepaisant visų draudimų, priverčia žmogų rūkyti. Būtent toks rūkymo elgesys gali būti laikomas tikra priklausomybe nuo nikotino.
"Refleksas»
Tokie rūkaliai rūko refleksiškai, nesusimąstydami apie rūkymo faktą. Jie rūko dažniau darbo metu, dideliais kiekiais ir „automatiškai". Dažniausiai jie negali paaiškinti rūkymo priežasties.
Visi aukščiau išvardyti rūkymo tipai gali pasireikšti atskirai arba derinti įvairiais deriniais.
Priklausomybė nuo tabako progresuoja didėjant rūkymo patirčiai ir pereina 3 vystymosi etapus:
- 1 etapas – pradinis. Rūkalius kartais rūko dėl psichologinės priklausomybės. Fizinė priklausomybė šiame etape nepastebėta.
- 2 stadijai būdingos pradinės fizinės priklausomybės nuo nikotino apraiškos.
- 3 stadija sujungia ryškius psichologinės ir fizinės priklausomybės nuo nikotino veiksnius.
Norėdami sužinoti, ar turite priklausomybę nuo nikotino, atsakykite į kelis klausimus:
- Ar surūkote daugiau nei vieną pakelį cigarečių per dieną?
- Ar jaučiate norą rūkyti per pusvalandį nuo pabudimo?
- Ar metant rūkyti vėl kilo stiprus noras rūkyti ir vargino „abstinencijos simptomai"?
Jei į visus 3 klausimus atsakėte teigiamai, esate labai priklausomas nuo nikotino.
Priklausomybės priežastis – pats nikotinas, kuris smegenis pasiekia per 7 sekundes po pirmojo tabako gaminių įkvėpimo. Ten nikotinas sąveikauja su nikotino receptoriais ir skatina neurotransmiterių, įskaitant dopamino, gamybą. Šios medžiagos formuoja priklausomybę nuo nikotino. Kai tik rūkalius daro ilgą pertrauką nuo rūkymo, šių medžiagų kiekis kraujyje sumažėja ir atsiranda „abstinencijos sindromas": potraukis rūkyti, nerimas, sumažėjęs dėmesys, neramumas ir irzlumas, silpnumas, diskomfortas ir negalavimas. Žmogui pasireiškia kosulys, nemiga ir kiti somatiniai simptomai. Tokio laikotarpio trukmė gali svyruoti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių. Būtent todėl gydytojai rekomenduoja metusiems rūkyti vartoti specialius farmakologinius vaistus.
Įdomūs faktai apie rūkymą
| Faktas apie rūkymą | apibūdinimas |
|---|---|
| Rūkančiųjų skaičius pasaulyje (PSO) | 1 milijardas žmonių |
| Rūkančiųjų procentas pagal lytį | 40% visų vyrų, 9% visų moterų |
| Kuriose šalyse rūkoma dažniau? | Kiribatis, Juodkalnija, Graikija, Timoras |
| Kuriose šalyse rūkoma rečiau? | Gana, Etiopija, Nigerija, Eritrėja, Panama |
| Ligos, kurias sukelia rūkymas | nuplikimas, katarakta, ankstyvos raukšlės, klausos praradimas, odos vėžys, dantų ėduonis, emfizema, osteoporozė, širdies ligos, skrandžio opos, persileidimai, spermatogenezės sutrikimai, psoriazė, obliteruojantis trombarteritas, daugiau nei 15 organų vėžys |
| Metinis mirtingumas nuo rūkymo (PSO) | daugiau nei 7 milijonai žmonių (iš jų 1, 5 mln. moterų) – po vieną žmogų kas 6, 5 sekundės |
| Metinis mirtingumas nuo pasyvaus rūkymo (pasyvaus rūkymo) (PSO) | 1, 2 milijono žmonių (iš kurių 64% yra moterys ir apie 65 000 vaikų) |
| Populiarūs mitai apie rūkymą |
|
5 geriausi būdai mesti rūkyti
Dauguma rūkančiųjų bent kartą gyvenime bandė mesti rūkyti. Vieniems pavyko, bet kiti neatlaikė skausmingų abstinencijos simptomų, o bandymas buvo nesėkmingas. Be valios jėgos, gali prireikti specialių vaistų ar specialistų pagalbos.
Priklausomybė nuo tabako yra viena stipriausių priklausomybių ir vystosi daug greičiau nei, pavyzdžiui, priklausomybė nuo alkoholio. Štai kodėl tai labai sunku gydyti.
1. Narkotikai
Gydytojai priklausomybei nuo nikotino gydyti naudoja dviejų tipų vaistus: nikotiną pakeičiančius vaistus (NAT) ir vaistus, kurių sudėtyje nėra nikotino. Šie produktai tinka tiek tiems, kurie nori visiškai mesti rūkyti, tiek tiems, kurie nori sumažinti rūkymo intensyvumą. Tačiau teigiamo rezultato galima pasiekti tik pašalinus psichologinę priklausomybę, o WIP suteikia tik laiko uždelsimą šiai problemai išspręsti.
Narkotikai, kurių sudėtyje nėra nikotino
Vaistai, kurių sudėtyje nėra nikotino, yra nikotino receptorių antagonistai (NRA) ir netipiniai antidepresantai. Tačiau netipiniai antidepresantai nėra oficialiai naudojami priklausomybei nuo nikotino gydyti.
Nikotino receptorių antagonistai užkerta kelią nikotino sąveikai su nervų sistemos receptoriais, todėl rūkančiajam rūkyti cigaretes nebedžiugina.
ANR pradedamas likus 1 savaitei iki numatomos metimo rūkyti datos ir tęsiamas 12 savaičių. Nuo 8 iki 35 gydymo dienų rekomenduojama visiškai atsisakyti cigarečių.
Privalumai ir trūkumai:
- ANR gydymo laikotarpis yra kelis kartus trumpesnis nei NWP; vaistai nereikalauja laipsniško nutraukimo; geras gydomasis poveikis.
- galima įsigyti pagal receptą; turėti sudėtingą dozavimo režimą; daug kontraindikacijų; Nevartokite jaunesniems nei 18 metų amžiaus, nėštumo ar žindymo laikotarpiu.
Nikotino pakaitalai
Nikotino pakaitalai (NRT) yra skirti tiesiogiai tiekti nikotiną į žmogaus organizmą ir pakeisti įprastą rūkymą. Tokie produktai yra pastilių, pleistrų, kramtomosios gumos, purškalų ir inhaliatorių pavidalu. Mesti rūkyti pasiekiama palengvinant abstinencijos simptomus ir palaipsniui mažinant vaisto dozę.
Nikotino įsiskverbimo į kraują laikas ir jo buvimas organizme priklauso nuo vaisto formos. Nikotino pleistrai klijuojami tiesiai ant odos. Pleistras išskiria nikotiną 16-24 valandas. Kramtomoji guma, poliežuvinės tabletės ir purškalai veikia greičiau, tačiau nikotinas kraujyje išlieka daug trumpiau. Greičiausiai veikianti priemonė yra nikotino purškalas. Po jo panaudojimo poveikis pasireiškia per 60 sekundžių.
Privalumai ir trūkumai:
- palengvinti abstinencijos simptomus; tinka žmonėms, kurie nenori visiškai mesti rūkyti; minimalus kontraindikacijų skaičius.
- prieš naudojimą būtina pasitarti su gydytoju; Negalima vartoti jaunesniems nei 18 metų, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
2. Psichoterapija
Psichoterapija padeda formuoti teigiamą požiūrį ir ugdyti įgūdžius, kurie gali kontroliuoti priklausomybę nuo nikotino. Psichoterapija yra veiksmingiausia, kai ji derinama su gydymu vaistais. Psichoterapeutai dažnai taiko Eriksono hipnozę, kognityvinę psichoterapiją ir kai kuriuos kitus metodus. Jau po 2-3 seansų su psichoterapeutu paciento poreikis rūkyti išnyksta.
Privalumai ir trūkumai:
- ryškus gydomasis poveikis; sustiprina gydymo vaistais poveikį; Reikia tik 2-3 seansų.
- reikalingas aukštos kvalifikacijos specialistas; priklauso nuo paciento motyvacijos.
3. Akupunktūra
Šis metodas pagrįstas adatų poveikiu biologiškai aktyviems kūno taškams, o tai padeda sumažinti abstinencijos simptomus ir fizinį potraukį rūkyti. Dažniausiai naudojamas 3-10 procedūrų kursas, kurio metu adatos įdedamos ant rankų ir kojų akupunktūros taškų. Kitas populiarus būdas yra adatinis mygtukas, kuris ilgą laiką montuojamas po ausies kaklelio oda. Šiuo metu kyla noras rūkyti, ligonis jį spaudžia, potraukis traukiasi.
Privalumai ir trūkumai:
- nereikia vartoti vaistų; trumpas gydymo kursas; neturi kontraindikacijų ir šalutinių poveikių;
- reikalauja didelės paciento motyvacijos; Galite pasitikėti tik aukštos kvalifikacijos specialistu.
4. Gydytojo konsultacija
Pirmoji priklausomybės nuo nikotino stadija yra psichologinė priklausomybė. Dažniausiai tai siejama su „rūkymo ritualu". Priežastis gali būti susijusi įmonė, rūkymas su kavos puodeliu ar automobilio vairavimas. Jauniems žmonėms rūkyti gali lemti noras atrodyti brandesniam, savarankiškesniam, turėti tam tikrą „statuso" poziciją. Šiuo atveju lemiamas veiksnys metant rūkyti gali būti pokalbis su gydytoju – pavyzdžiui, psichoterapeutu ar narkologu. Suvokimas apie žalą sveikatai ir specialisto pagalba padės atsikratyti sąlyginio reflekso, sukeliančio potraukį rūkyti.
Veikia nemokamų konsultacijų centrai, kurių operatoriai bet kuriuo paros metu telefonu pakonsultuos ir padės rasti efektyviausią būdą mesti rūkyti. Gydytojas galės rekomenduoti įvairias programas ir kursus, kuriais siekiama įveikti priklausomybę nuo tabako.
Privalumai ir trūkumai:
- konsultacija su gydytoju padidina bet kokios rūšies terapijos veiksmingumą; leidžia apsieiti be vaistų vartojimo, jei esate labai motyvuotas.
- padės tik esant silpnam priklausomybės laipsniui; reikalinga didelė motyvacija mesti rūkyti.
5. Elgesio terapija
Šiuo priemonių kompleksu siekiama sudaryti palankias sąlygas mesti rūkyti arba sumažinti surūkomų cigarečių skaičių. Remiantis statistika, tik 3-7% rūkančiųjų gali mesti rūkyti be specialistų pagalbos ir vaistų terapijos. Tačiau pakeitus savo elgesio modelį daug lengviau mesti rūkyti ar sumažinti jo intensyvumą.
- Nuspręskite, ar messite rūkyti iš karto, ar palaipsniui. Jei ne iš karto, suplanuokite palaipsniui mažinti rūkančių cigarečių skaičių.
- Jei nuspręsite mesti rūkyti iš karto, iš anksto nustatykite datą, kada tai padarysite. Pasistenkite, kad jis sutaptų su jums reikšmingu įvykiu. Šios dienos išvakarėse rūkykite dvigubai daugiau, kad per daug prisisotintumėte savo organizmą nikotinu.
- Jei dažnai rūkote darbe, metimą rūkyti nustatykite taip, kad jis sutaptų su atostogomis ar savaitgaliais. Pabandykite susirasti pasitraukiantį partnerį.
- Mesdami rūkyti palaipsniui, stenkitės nerūkyti kuo ilgiau po miego ir pavalgimo. Pašalinkite cigaretes, žiebtuvėlius ir pelenines iš savo akiračio. Stenkitės nerūkyti vaikų, artimųjų ir visuomenėje. Dažnai apsilankykite vietose, kuriose draudžiama rūkyti.
- Nepirkite cigarečių iš anksto, stenkitės surūkyti tik pusę cigaretės.
- Jei pajusite norą rūkyti, nerūkykite iš karto. Ūmus potraukis rūkyti trunka 3-5 minutes. Prieš tai darydami padarykite mankštą arba lengvai pasivaikščiokite.
- Pasistenkite periodiškai kuriam laikui mesti rūkyti: pusę dienos, parą, porą dienų ir pan.
- Eiti į sporto salę. Aktyvūs fiziniai pratimai padidina malonumo hormonų gamybą ir palengvina abstinencijos simptomus.
Gydytojų patarimai norintiems mesti rūkyti
Nikotino priklausomybė pasireiškia psichologiniu, emociniu ir fiziniu lygmenimis. Gydytojų teigimu, metant rūkyti pagrindinis raktas į sėkmę yra stipri motyvacija. Būtent todėl kiekvienas rūkalius turėtų žinoti žalingą rūkymo poveikį ir jo metimo naudą.
Dauguma gydytojų skeptiškai vertina „patyrusio" rūkančiojo gebėjimą pačiam mesti šį įprotį. Ne mažiau pavojingi ir eksperimentai su nikotino pakaitinės terapijos vaistais.
Priklausomybės nuo nikotino terapija turėtų būti visapusiška ir individualiai pritaikyta. Yra keletas sukurtų metodų, kurie gali veiksmingai kovoti su problema. Priklausomybės gydymas yra rimta ir daug laiko reikalaujanti užduotis. Be gydytojo konsultacijos ir priežiūros pasiekti sėkmės bus daug sunkiau. Kvalifikuotas specialistas, įvertinęs priklausomybės laipsnį ir organizmo ypatybes, parinks Jums tinkamą gydymo režimą. Tik šiuo atveju rezultatas bus teigiamas ir laukiamas.
Populiariausi klausimai ir atsakymai
Nusprendę mesti rūkyti, daugelis rūkalių pradeda tyrinėti šią temą internete. Atrinkome populiariausius klausimus ir kreipėmės į mūsų ekspertą.
- Kodėl taip sunku mesti rūkyti?
Nikotino priklausomybė veikia visas žmogaus kūno sritis: psichologinę, emocinę ir fizinę. Pagal prisirišimo stiprumą gydytojai lygina jį su priklausomybe nuo alkoholio ir narkotikų. Kai mesti rūkyti, atsiranda „abstinencijos sindromas". Sumažinti šias apraiškas yra pati sunkiausia užduotis. Gydymas reikalauja ilgalaikio, visapusiško ir profesionalaus požiūrio.
- Ar įmanoma staiga mesti rūkyti?
Esant išreikštai motyvacijai, toks požiūris į problemą bus veiksmingiausias. Jei turite stiprią priklausomybę, gydytojai rekomenduoja nedelsiant mesti rūkyti. Pakaitinė nikotino terapija arba nikotino receptorių blokatoriai padės sumažinti abstinencijos simptomus.
- Kaip vyksta atsisakymas nuo cigarečių?
Metant rūkyti kelioms dienoms, o kartais ir mėnesiams, atsiranda vadinamojo „abstinencijos sindromo" simptomai: potraukis rūkyti, nerimas, sumažėjęs dėmesys, neramumas ir dirglumas, silpnumas, diskomfortas ir negalavimas. Sustiprėja kosulys, nemiga ir kiti somatiniai simptomai.
- Kada dingsta noras rūkyti?
Didžiausias noras rūkyti atsiranda per savaitę. Vėliau noras rūkyti atslūgsta, bet gali išlikti dar nuo vieno iki kelių mėnesių. Gydytojai bandymą mesti rūkyti laiko sėkmingu, jei pacientas nerūko šešis mėnesius.
- Ar gerai kartais parūkyti?
Nėra „saugaus" rūkymo lygio. Remiantis statistika, jei žmogus surūko tik vieną cigaretę per dieną, jis padidina širdies ligų ar insulto tikimybę 30-50%. Kiekviena „kartais rūkoma cigaretė" gali grąžinti buvusį rūkalį į priklausomybę nuo nikotino.
- Kodėl mesti rūkyti žmonės storėja?
Pagrindinė svorio padidėjimo priežastis yra „valgymas streso metu". Mesdami rūkyti žmonės dažnai užkandžiauja, o ne pertraukėles rūkyti, todėl auga svoris. Kartais rūkymo metu sutrinka endokrininė sistema, dėl ko sumažėja svoris. Nustojus rūkyti, svoris gali grįžti į buvusį lygį.