Priklausomybė nuo tabako yra nelaimė ir rimta grėsmė daugelio žmonių gyvybei. Meilė cigaretėms yra priklausomybė, sunki ir nuolatinė, kuri pajungia asmenybę psichologiniu ir fiziniu lygmenimis. Daugelis cigarečių mėgėjų bandė tai nutraukti, tačiau tik maža dalis jų pasiekė norimą tikslą. Juk kova su bet kokia priklausomybe – tikras jėgų išbandymas.
Remiantis statistikos rezultatais, apie 70% rūkančiųjų turi norą mesti rūkyti, o apie 80% iš šio skaičiaus ne kartą bandė mesti rūkyti. Tačiau kas trukdo įveikti mirtiną priklausomybę? Kokios gudrybės gali padėti mesti rūkyti kartą ir visiems laikams? Šiuos kompetentingus ir efektyvius būdus turėtų žinoti kiekvienas, nusprendęs žengti sveikatos ir ilgaamžiškumo keliu.
Bet kuris rūkalius visada ras tūkstančius priežasčių, pateisinančių savo blogą įprotį. Žinoma, pirmasis žingsnis metant nikotiną yra nepataisomos žalos, kurią rūkaliai daro sau ir kitiems, suvokimas.
Yra keletas gudrybių, padėsiančių mesti rūkyti kartą ir visiems laikams.
Kodėl taip sunku atsisakyti cigarečių?
Tačiau kodėl, žinant, kiek rūkymas trukdo pilnaverčiam gyvenimui, kokias mirtinas ligas sukelia, žmogus kartais negali susitvarkyti su šiuo įpročiu? Paaiškinimų tam reikėtų ieškoti individo fiziologijos ir psichikos niuansuose.
Remiantis statistika, 2016 metais beveik 60 % vyrų ir 15 % moterų laiko save stipriais rūkaliais.
Psichologai jau seniai surado rūkymo įpročio išlikimo paaiškinimą. Ir jie tai paaiškina dėl kelių priežasčių:
Ritualas. Daugeliui žmonių cigaretės tampa savotišku išsigelbėjimu, įrankiu, kuris bet kurią akimirką gali ateiti į pagalbą. Nuovargis, įtemptas pokalbis, sunkus darbas, kivirčai, nusivylimai ir tiesiog noras atsipalaiduoti po įtemptos dienos – visur rūkymas padėdavo atitraukti ir atsipalaiduoti. Tai yra, cigaretės virto savotišku ritualu, be kurio nepraėjo nė viena rūkaliaus gyvenimo diena.
Priklausomybę sukeliantis. Įpročio formavimosi mechanizmas itin paprastas: nikotinas labai greitai tampa neatsiejama žmogaus medžiagų apykaitos dalimi. Reguliariai vartojant šį priedą, organizmas nustoja gaminti tam tikrus hormonus. Jie pakeičiami nikotino junginiu. Dėl šios priežasties kartais taip įnirtingai norisi vilktis – kai organizmas pajunta šio hormono poreikį.
Psichologija. Šis aspektas paaiškinamas tik personažo savybėmis. Beje, būtent psichologinė priklausomybė tampa bet kokios priklausomybės išsivystymo pagrindu. Ir kaip tik su šia funkcija mažai kas žino, kaip su ja susidoroti.
Mesti rūkyti: pradžia
Visi tabako darbuotojai, norintys ir svajojantys mesti rūkyti, turėtų suprasti vieną svarbią ir esminę tiesą – neturėtumėte planuoti skirtis su cigaretėmis ir nusistatyti sau „X" datą. Dažniausiai toks suplanuotas įvykis nustumiamas atgal ir sutrinka. Tai paaiškinama įprasta psichofiziologija.
Vien prie minties, kad privalai mesti rūkyti, prisidės dar vienas dalykas – apgailestavimas dėl praėjusių kvapnių laikų. Ir toks nesutarimas neleis mums pereiti į „šviesiąją, be dūmų" pusę. Tačiau šiuos niuansus reikia žinoti ir visada atsiminti.
Kompetentinga motyvacija
Geros motyvacinės nuostatos yra nepaprastai svarbios kovojant su bet kokia priklausomybe. Cigarečių atsisakymo atveju motyvai taps svarbiu veiksniu, kuris galės palaikyti valią ir padėti nepasiduoti.
Kompetentinga motyvacija grindžiama nuolatiniu tikėjimu, kad mesti rūkyti duos svarbios naudos, kuri bus verta sugaišto laiko ir pastangų.
Tik motyvacija gali išgyventi pirmą kartą atsisveikinant su cigaretėmis ir padėti organizmui atsispirti kartais pabundančiam troškimui rūkyti. Kur rasti tokią motyvaciją? Kiekvienam žmogui tai bus individualu. Čia galite naudoti tokius nustatymus kaip:
- Taupyti pinigus.
- savo sveikata.
- Jau esamos ligos.
- Vaiko gimimas (arba buvimas).
- Nemalonūs kvapai nuo drabužių, kūno.
Naudingi patarimai
Kai psichologai aiškina, kaip padėti organizmui metus rūkyti, visada pataria laikytis tam tikrų taisyklių. Jas reikia žinoti, prisiminti ir įgyvendinti. Jie ypač svarbūs pradiniame atsiskyrimo nuo cigarečių etape, kai pabunda abstinencijos sindromas. Tai yra šios paprastos rekomendacijos:
- Nepalikite savęs alkano. Visada su savimi turėtumėte nešiotis riešutų, krekerių, džiovintų vaisių ar sėklų. Kad jas visada būtų galima panaudoti, kai atsibunda noras parūkyti.
- Nekaupkite negatyvo. Stenkitės vengti bereikalingo streso, nesivelkite į ginčus, konfliktines situacijas.
- Nebūk vienas. Sunkiomis pirmomis dienomis turėtumėte maksimaliai suteikti artimųjų, artimųjų, draugų paramą. Tie, su kuriais galite pasidalyti problemomis, pasikalbėti apie sėkmę.
- Neperkraukite savęs. Pirmosiomis metimo rūkyti dienomis organizmas bus stresinėje būsenoje, nereikėtų jo per daug apkrauti. Šiuo metu svarbu gerai pailsėti, bet nepamiršti ir visokių pramogų, kurios gali atitraukti buvusį rūkalį nuo minties ir noro rūkyti.
Ar pakaitinė terapija padeda?
Abstinencijos sindromas, atsirandantis metant rūkyti, sukelia daugybę fizinių nepatogumų ir negalavimų. Be nuotaikos svyravimų, silpnumo, pykinimo, tokių simptomų kaip:
- tachikardija;
- padidėjęs seilėtekis;
- padidėjęs prakaitavimas (hiperhidrozė).
Šios sąlygos itin vargina, tačiau jas galima palengvinti. Tam padeda įvairūs vaistai iš nikotino pakaitalų genties. Tai gali būti pleistrai, kramtomoji guma, tabletės, purškalai. Jie ne visada sėkmingi, bet vis tiek verta pabandyti, galbūt šiuo atveju jie bus naudingi.
Pirmosiomis metimo rūkyti dienomis būtina pasitarti su gydytoju. Gali būti, kad gydytojas Jums paskirs veiksmingesnių vaistų, kuriuos galima įsigyti su receptu. Tai gali būti įvairūs antidepresantai, padedantys palengvinti neigiamus simptomus ir palengvinti dirglumą.
Taip pat galite naudoti kitus metodus: akupunktūrą, fizioterapiją, migdomąjį seansą, kuris padės mesti rūkyti. Ką konkrečiai teikti pirmenybę, patars patyręs gydytojas, atsižvelgdamas į pradinę sveikatos būklę ir rūkymo patirtį.
Sveika dieta
Mažai kas žino, kad yra produktų, kurie tampa puikiais pagalbininkais kovojant su rūkymu. Renkantis tinkamą mitybą, reikia atsiminti, kad nikotinas provokuoja „džiaugsmo" hormonų (serotonino ir dopamino) gamybą organizme. Šie junginiai suteikia žmogui gerą nuotaiką. Ir būtent dėl šios priežasties (kai nėra nikotino) buvęs rūkalius susiduria su:
- apatija;
- depresija
- depresija;
- bloga nuotaika;
- dirglumas.
Ir visi šie simptomai atsiranda lėtos medžiagų apykaitos fone. Tačiau tokių problemų galima išvengti, jei žinote, kurie produktai padeda mesti rūkyti. Visų pirma, norint sustabdyti nemalonius pasireiškimus, būtina užtikrinti, kad dienos racione būtų didelis kiekis:
- mėsa:
- žalumynai;
- žuvies patiekalai;
- augaliniai aliejai;
- pieno produktai.
Visuose šiuose maisto produktuose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šios medžiagos veikia tam tikrus smegenų centrus, kurie stabilizuoja nuotaiką. Tačiau nikotino trūkumą sėkmingai papildo tokie patiekalai kaip:
- kivis;
- persimonai;
- slyvos;
- bananai;
- pomidorai;
- ananasai;
- citrusinių vaisių.
Kartus natūralus juodasis šokoladas puikiai gerina nuotaiką. Tik per daug nesijaudinkite su jais. Jame per daug kalorijų, o „šokolado" meilė kupina papildomų svarų. Planuojant sveiką mitybą, ypatingą dėmesį reikėtų skirti pusryčiams. Jis turėtų būti sotus, sudarytas iš energetiškai daug maisto. Energijos produktų sąrašas apima:
- kiaušiniai;
- mate arbata;
- graikiniai riešutai;
- jūros gėrybės;
- obuoliai ir bananai;
- natūralus medus;
- Moliūgų sėklos;
- raudona mėsa (veršiena arba jautiena).
Valgydami gerai, nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Atsiskyrimo nuo cigarečių laikotarpis – puikus metas lankytis sporto salėje, baseine. Tai apsaugos buvusį cigaretės narkomaną nuo nereikalingų kilogramų priaugimo ir puikiai atitrauks dėmesį nuo įkyraus noro rūkyti.
Pagalba iš Liaudies vaistinės
Buvusiam tabako narkomanui į pagalbą atskuba ir įvairūs gyduolių receptai. Tarp žmonių yra daug būdų, kaip palengvinti neigiamas apraiškas ir sustabdyti abstinencijos sindromą. Naudojamos žolelės ir produktai, turintys tam tikrų gydomųjų savybių:
- Katžolės, kiaulpienių ir valerijonų kolekcija. Visas žoleles (po 1 valgomąjį šaukštą) nuplikykite verdančiu vandeniu (200 ml) ir dėkite į uždarą indą, kol atvės. Masę nukoškite ir imkite su kiekvienu noru parūkyti.
- Avižinius žalumynus (250 g) sumalkite iki miltų. Užpilkite karštu vandeniu (500 ml) ir užvirinkite. Po 1-1, 5 valandos infuzijos perkošti ir atvėsinti. Turėtumėte išgerti 100 ml iš karto, kai tik atsiranda potraukis cigaretei. Pagal skonį galite pridėti medaus.
- Šiltame vandenyje (200 ml) ištirpinkite kepimo soda (15 g). Jei norite rūkyti, šiuo tirpalu išskalaukite burną.
- Jonažolės (25 g) užplikykite verdančiu vandeniu (150-200 ml) ir išgerkite kompoziciją per dieną, pakeisdami ja įprastą arbatą. Jonažolėje yra komponentų, kurie turi raminamąjį ir raminamąjį poveikį.
- Susmulkinkite aukštaičių šaknis ir užpilkite verdančiu vandeniu / (200 ml). Užvirinkite ir virkite 3-4 minutes. Tada palikite infuzuoti 1-1, 5 valandos. Nuovirą reikia gerti su kiekvienu noru rūkyti. Ši žolė padės išsiugdyti pasibjaurėjimą cigaretėms.
- Susmulkinkite augalo lapus ir nuplaukite stikline verdančio vandens. Palikite uždarytoje talpykloje 1-1, 5 valandos. Tada filtruokite masę ir įpilkite medaus (pusės gautos gėrimo porcijos). Tokį narkotiką reikia gerti mėnesį, tik 2-3 gurkšnius per dieną.
- Avižas, miežius ir soras užpilkite geriamuoju vandeniu. Masę pavirti 10-15 minučių ir palikti parai. Tada perkošti ir gerti po 200 ml nevalgius 3-4 kartus per dieną.
Cigarečių be nikotino naudojimas
Šių žolelių rūkymo produktų naudojimas gali padėti susidoroti su priklausomybe ir potraukiu rūkyti. Beje, tokios cigaretės buvo žinomos ilgą laiką ir sėkmingai įsitvirtino kaip patikimas padėjėjas tokiam geram reikalui.
Cigaretės be nikotino žinomos nuo senovės Indijos. Jie paminėti iki mūsų laikų senovės Ajurvedos rankraščiuose.
Pagrindinis jų skirtumas yra visiškas nikotino nebuvimas jų sudėtyje. Šis kenksmingas junginys buvo pakeistas kitais komponentais. Visų pirma:
- įvairūs rytietiški prieskoniai: cinamonas, kalendra, šafranas;
- vaistinės žolelės: čiobreliai, raudonėliai, mėtos, motinžolės, jonažolės, asiūkliai, šalavijai, eukaliptai.
Tokios cigaretės palengvina nemalonius abstinencijos simptomus, palengvina psichologinę priklausomybę nuo rūkymo. Mesti rūkyti, naudodamas tokias cigaretes, sėkmingai susidoroja su nikotino abstinencija ir padeda žengti nerūkančio gyvenimo keliu. Tokių produktų galite nusipirkti didelėse vaistinėse.
Cigaretės be nikotino nekenkia sveikatai. Be to, jie taip pat turi gydomąjį poveikį, teigiamai veikia centrinę nervų sistemą ir kvėpavimo sistemos veiklą.
Apibendrinant
Mokslininkai, svarstydami rūkymo problemą, pripažįsta, kad cigarečių vartojimas yra uždelsta savižudybė. Neigiamas, mirtinas poveikis sveikatai susikaupia per 10-20 metų. Daugelis ekspertų mano, kad rūkymas yra vienas iš galingiausių narkotikų.
Tačiau gyvenime yra tiek daug nuostabių, įdomių dalykų ir veiklos! O vieną priklausomybę (nikotiną) labai lengva pakeisti bet kuria kita – sveika ir naudinga. Sportas, pomėgiai, fotografija, maisto gaminimas, rankdarbiai, joga ir kt. Kiekviena iš šių veiklų yra daug geriau nei rūkymas. Pagalvok apie tai!