Būdai mesti rūkyti yra labai skirtingi. Juos išbandė daug žmonių, kenčiančių nuo priklausomybės nuo nikotino. Vieniems metodai buvo sėkmingi, kiti galėjo parašyti knygą „10 būdų greitai mesti rūkyti", bet vis tiek negali atsiskirti su cigarete. Atsisakyti blogų įpročių nėra lengva. Čia labai svarbus psichologinis nusiteikimas ir didelis rūkančiojo noras jo atsikratyti. Verta pradėti nuo psichologinio požiūrio.
Psichologinė motyvacija
Bet koks veiksmingas būdas mesti rūkyti bus nenaudingas, jei žmogus nebus pakankamai motyvuotas. Prieš pradėdami kovoti su blogu įpročiu, turite patys nuspręsti, kodėl norite tai daryti. Motyvacijos gali būti tokios:
- Baimė susirgti vėžiu ir kitomis patologijomis
- Noras susilaukti sveiko kūdikio
- Nerimas dėl pasyvaus rūkymo kenčiančių artimųjų
- Nemalonus tabako kvapas, trukdantis bendrauti
- Pinigų išlaidos
- Rūpinimasis savo grožiu
- Vieša nuomonė.
Motyvacija gali būti ne viena, o kelios. Verta pasirinkti efektyviausius arba išdėstyti šiuos taškus pagal smūgio stiprumą. Daugeliui motyvacija tokia stipri, kad pakanka atsikratyti priklausomybės nikotinui patiems, be gydymo vaistais ir psichoterapijos. Jei to jums nepakanka, galite pereiti prie kitų pastraipų. Nustatykite aplinkybes, kuriomis jus labiausiai traukia rūkyti. Tai gali būti:
- Įprotis vilkti ryte, iškart po miego
- Laukimas kamščiuose arba transporto stotelėje
- stresinės situacijos
- Pertraukos darbe
- Potraukis cigaretei rūkančiųjų kompanijoje
- Atostogos su alkoholiu
- Intensyvus protinis darbas
- Teigiamos ar neigiamos emocijos.
Kiekvienas rūkantis žmogus šias situacijas gali apibrėžti pats. Jei norite parūkyti ryte, cigaretę galite pakeisti kuo nors kitu. Pavyzdžiui, gabalėlis obuolio, puodelis aromatingos arbatos, malonias akimirkas praleisti duše. Dar lengviau susidoroti su laukimu spūstyse, reikia daugiau vaikščioti. Per pertrauką geriau išeiti į lauką ir pasivaikščioti. Stenkitės mažiau būti rūkančioje kompanijoje, nevartokite alkoholio. Galima tiesiog savaitei pabėgti į dykumą, kur nėra cigarečių ir pagundų. Kai kurie psichologai pataria pažvelgti į problemą giliau. Juk potraukis cigaretėms gali būti depresijos ar vidinių problemų požymis.
Autoriniai metodai
Daugelis psichologų, psichoterapeutų ir narkologų siūlo savo veiksmingus būdus mesti rūkyti. Žymiausia iš jų – Alano Karos knyga „Lengvas būdas mesti rūkyti". Remiantis pačios autorės patirtimi, ji padeda žmonėms nutraukti užburtą psichologinės priklausomybės ratą. Šis metodas yra gerai patikrintas, jo pagalba mesti rūkyti apie 25 milijonai žmonių, daugelis iš jų yra įžymybės. Knygą lengva rasti ir atsisiųsti internete. Svarbiausia yra tikėti, kad galite atsisakyti cigarečių, kaip tai padarė visi kiti šios technikos gerbėjai.
Dar vieną veiksmingą būdą mesti rūkyti siūlo biofizikas. Jis rengia nuotolinius vaizdo mokymus, naudojasi korespondencija ir tai daro visiškai nemokamai. Metodas pagrįstas tikrojo paciento priklausomybės nuo cigarečių motyvo nustatymu. Jei priežastis randama, ją įveikti nėra taip sunku. Kažkam gali praversti kito specialisto paskaitos, paremtos išsamia istorija apie rūkymo pavojų ir jo metimo naudą.
Psichoterapeutas savo kursuose taiko įtaigos, NLP, savihipnozės metodus. Jis mano, kad žmogaus protas yra „užprogramuotas" blogam įpročiui. Norėdami atsikratyti įpročio, turite pakeisti šią programą. Profesoriaus pasekėjas patobulino dabartinius metodus. Į psichoterapijos užsiėmimus įtraukė atpalaiduojančią muziką, jo paskaitos labiau skirtos žmogaus motyvacijos palaikymui.
Medicinos metodai
Medicininius metodus, kaip mesti rūkyti, galima suskirstyti į dvi grupes. Kai kurie iš jų yra pagrįsti produktų, kuriuose yra nedidelės nikotino dozės, naudojimu. Jie mažina fizinę priklausomybę, palengvina abstinencijos simptomus. Kiti narkotikai yra medžiagos, kurių veikimas konkuruoja su nikotinu. Nikotino turintys vaistai apima:
- Gipsai.
- Ledinukai.
- Kramtomoji guma.
- Inhaliatoriai.
- Elektroninė cigaretė.
Pleistrai priklijuojami prie odos ir išskiria mažas nikotino dozes. Tai leidžia sumažinti surūkomų cigarečių skaičių arba visai mesti rūkyti. Maždaug toks pat poveikis ledinukams ir kramtomajai gumai. Inhaliatorių ir elektroninių cigarečių pranašumas yra tas, kad jie yra tikros formos. Taigi rūkalius nepatiria ne tik fizinio diskomforto, bet ir psichologinio streso metant rūkyti. Šie metodai turi savo gerbėjų ir priešininkų. Daugelis teigia, kad tai toli gražu nėra geriausias būdas mesti rūkyti. Galima tik sumažinti cigarečių skaičių, o ne visam laikui atsisakyti blogo įpročio.
Antroji grupė – palyginti nauji vaistai, kurių veikimas pagrįstas priklausomybės nuo nikotino patogeneze.
Šių vaistų trūkumas yra daugybė kontraindikacijų ir šalutinių poveikių. Juos turėtų skirti tik gydytojas, parinkdamas pacientui tinkamiausius kursus ir dozes. Kaip alternatyva kartais naudojami įvairūs maisto papildai, vaistažolių preparatai, homeopatiniai preparatai. Jie taip pat pasitvirtino kaip būdai mesti rūkyti. Tačiau faktas yra tas, kad nepašalinus psichologinės priklausomybės nepadeda nei vienas vaistas. Net ir juos išgėrę daugelis grįžta prie seno įpročio.
Alternatyvūs metodai
Daugelis žmonių mėgsta Rytų filosofiją, alternatyviąją mediciną ir mano, kad tai gana veiksminga. Yra būdų, kaip mesti rūkyti amžiams, remiantis senovės Rytų gydymo metodais. Jie apima:
- Akupunktūra.
- Kvėpavimo pratimai.
- Meditacija.
- Hipnozė.
Akupunktūra yra senovinė gydymo technika, pagrįsta natūraliais žmogaus kūno refleksais. Ant odos yra nervų galūnėlių išėjimo taškai, su jais susidūrę galite efektyviai susidoroti su cigaretėmis ir priklausomybe nuo jos. Panašūs metodai naudojami net šiuolaikinėje neurologijoje, jie vadinami refleksologija. Taigi jie turi tam tikrą racionalų grūdą.
Kvėpavimo pratimai – tai Indijos jogų atliekamų pratimų rinkinys. Tai glaudžiai susijusi su filosofija. Pasikeitusio kvėpavimo pagalba galite sureguliuoti savo smegenis prie teisingų minčių ir jausmų. Kai kurie mano, kad tai yra veiksmingiausias būdas mesti rūkyti visam laikui. Tačiau naudojant jį labai svarbus požiūris ir tikėjimas, kad gimnastikos pagalba galima išsiskirti su cigarete. Meditacija, viena iš budistų vienuolių ir induistų praktikų, turi panašų principą.
Hipnozė nėra visiškai rytietiška praktika, ji buvo plačiai paplitusi vakaruose prieš praėjusį šimtmetį. Sugestijavimo metodas remiasi tuo, kad žmogus patenka į transą. Tokia būsena padeda atskleisti jo slaptas pasąmonės problemas, įkvepia tam tikras mintis ir nuostatas. Ne visi yra linkę į hipnozę, tam reikia turėti tam tikrą mąstymą, jautrumą kažkieno pasiūlymui. Tokių žmonių procentas tarp bendro skaičiaus nėra toks didelis.
Liaudies metodai
Svarbu atsiminti, kad bet koks greitas būdas mesti rūkyti nėra garantija, kad nepradėsite visko iš naujo. Realiausias ir patikimiausias būdas – išsikelti sau aiškų tikslą, nustatyti priežastis, kodėl rūkote, ir griežtai laikytis pasirinkto metodo. Be motyvacijos ir gilios savistabos kova su cigarete nebus jūsų pusėje.
Yra įvairių populiarių būdų mesti rūkyti. Dauguma jų yra pagrįsti įvairių žolelių ir jų nuovirų vartojimu. Taip pat yra toks liaudies metodas kaip sąmokslas, pašalinantis blogą akį ir žalą, tačiau jis tinka ne visiems. Apsistokime ties keliais žolelių arbatos receptais, kurie sumažina potraukį rūkyti ir yra lengvai paruošiami namuose. Jie yra gana paprasti, nereikalauja daug laiko.
Raudonėlio arbata
Į šią arbatą įeina raudonėlis, zefyro šaknis ir šaltalankio lapai. Žolelės imamos tokiais santykiais:
- Susmulkinta zefyro šaknis - 2 dalys.
- Motina ir pamotė - 2 dalys.
- Raudonėlis - 1 dalis.
Viskas sumaišoma, paimama iš bendros 3 šaukštų masės, užpilama puse litro verdančio vandens, troškinama termose 1-2 valandas. Jie geria tris kartus per dieną arba tada, kai ranka pasiekia cigaretę.
Valerijono raminančios žolės
Ši arbata ramina nervus, dirglumą, palengvina abstinencijos simptomų pasireiškimus metant rūkyti. Jį sudaro šie komponentai:
- Susmulkintos valerijono šaknys - 4 dalys.
- Kmynų sėklos - 2 dalys.
- Ramunė officinalis - 2 dalys.
- Apynių spurgai - 2 dalys.
2 valgomuosius šaukštus šio mišinio užpilti puse litro verdančio vandens, palikti valandai ar dviem nusistovėti. Būtina išgerti prieš miegą po stiklinę. Panašų poveikį turi šios sudėties arbata:
- Susmulkintos valerijono šaknys - 5 dalys.
- Laikrodis - 2, 5 dalys.
- Pipirmėtės - 2 dalys.
Arbata ruošiama taip pat, kaip ir ankstesnė, tik vietoj dviejų kolekcijos šaukštų ima tris. Prieš miegą užpilkite verdančiu vandeniu ir išgerkite stiklinę.
Burnos skalavimo skysčiai
Užpilas su kraujažolėmis gerai pašalina norą vilkti cigaretę. Išskalavus burną šia kolekcija, tabako skonis tampa labai nemalonus. Arbatą sudaro šie komponentai:
- Pelynas - 5 dalys.
- Saldymedžio šaknis - 2, 5 dalys.
- Kraujažolė - 2, 5 dalys.
Vienas valgomasis šaukštas užpilamas stikline verdančio vandens, paliekamas 2 valandas. Tokios arbatos gerti nereikia, ji skirta burnai skalauti. Panašų poveikį turi serbentų lapų arbata. Jo paruošimui paimkite:
- Juodųjų serbentų lapai - 2 dalys.
- Raudonėlis - 4 dalys.
- Pipirmėtės - 4 dalys.
Tris šaukštus stalo kolekcijos užpilkite 0, 5 litro verdančio vandens, reikalaukite valandą. Po skalavimo burnoje jaučiamas malonus vėsa. Jei traukiate cigaretę, skonis tampa labai nemalonus. Kai nėra nei laiko, nei noro ruoštis, galima tiesiog praskalauti burną soda, suvalgyti porą mėtų lapelių, sukramtyti kalmų šaknį, efektas bus beveik toks pat.