Rūkymas yra mirtinas įprotis. Ir net ne įprotis, o nuolatinė priklausomybė, susiformavusi psichologiniame ir fiziniame lygmenyje.
Daugelis rūkymo mėgėjų ir galiausiai užsitarnautų sveikatos problemų nusprendžia atsisakyti tokio pomėgio. Ir jie galvoja, kuo pakeisti cigaretes, kai mesti rūkyti.
Gydytojai pataria pakeisti cigaretes, kai mesti rūkyti, kad atitrauktų dėmesį ir atsigautų.
Markas Tvenas sakė: „Mesti rūkyti yra lengviausias dalykas, aš nežinau, aš mečiau tūkstantį kartų! ".
Daugeliui tai tampa rimta priklausomybe, tik 5% sugeba jos atsikratyti patys.
Kaip pakeisti norą „auginti"
Nemalonaus įpročio atsikratyti yra daugybė „liaudiškų" priemonių.
Kaip pakeisti cigaretę metant rūkyti:
- Sutelkti dėmesį į verslą. Užsiimkite: mėgstamas hobis arba pasinerkite į savo darbo rutiną. Taktika išvarys įkyrias mintis, o jei reikalas įdomus, užsimirš, pamiršdamas tabaką. Jei noras stiprus, naudokite nikotino purškiklį ar pleistrą, kad sumažintumėte potraukį.
- Įsimylėti! Vėl atsirandantys santykiai atnaujina žmogų. Kai mergina (ar žmona) nerūko, tai bus jums pavyzdys (su stipriais jausmais). Pabandykite pereiti prie elektroninės cigaretės.
- Norėjau parūkyti, daryti fizinius pratimus (atsispaudimai, bėgimas vietoje, ką tik nori). Esant nuovargiui ar padidėjus plaučių ventiliacijai, organizmas išsivalo, o rūkyti tikrai nesinori, linkime vieno dalyko – atsipalaiduoti!
Pakanka kovos metodų. Kažkam pagelbės vienas (pavyzdžiui, kramtomoji guma), o kitam teks naudoti kelis, bet jie turi judėti pagrindinio tikslo – gyvenimo kokybės gerinimo – link.
Išsaugokite figūrą surišdami su tabaku
Atliktų tyrimų metu Europos mokslininkai pastebėjo, kad, atsisakę priklausomybės, „jau nerūkantieji" per metus priauga iki 4 kg. Nikotinas blogai veikia žmogaus organus, pagreitina medžiagų apykaitą organizme (dėl nervų sistemos sužadinimo).
Kai tik nikotinas nustoja patekti į vidų, iškart pajuntamas nikotino badas. Organizmo sistemos tokio šoko metu veikia nenormaliai: šokinėja spaudimas, sutrinka medžiagų apykaita, taip pat keičiasi insulino ir angliavandenių apykaitos lygis.
Dėl šių priežasčių daugelis žmonių „valgo stresą" (persivalgo). Norėdami atsisakyti žalingo gyvenimo būdo, užsiimkite produktyvia veikla, kad pašalintumėte įkyrias mintis apie tabako narkotiką.
Patarimai, kaip atsikratyti žalingų įpročių, pagerinti figūrą:
- Geriau mesti per šventes. Aplinkos, kurioje didžioji dalis yra rūkaliai, pakeitimas yra puiki išeitis iš šios situacijos. Puiku, jei vykstate prie jūros ar trumpai gyvenate kaime.
- Grynas oras, žygiai, maudynės suteiks energijos, teigiamų emocijų, padės suprasti, kad cigaretė – ne tavo draugas.
- Sportas yra geriausias vaistas. Šiaurietiškas ėjimas, plaukimas, bėgimas! Taip, iš pradžių bėgti bus sunku, bet įsitraukę pasikraukite energijos, žvalumo, puikios nuotaikos.
- Pakeiskite cigaretes „čiulpiamais" saldainiais. Yra nuomonė: ledinukas ar „chupa-chups" yra naudingi sunkioje „kovoje". Pasinerkite su mažiau saldumynų (šokolado ar čiulpimo), saldumynai blogai atsilieps figūrai!
- Naudokite „čiulpančius" saldumynus kaip pagalbinę priemonę metant rūkyti kartu su kitomis priemonėmis. Kramtymo refleksas sumažins potraukį: kažkam padėjo kramtomoji guma, o vienas vyras – įprotį kramtyti degtukus.
- Nereikia per daug jaudintis, jei ištinka persivalgymo priepuoliai. Tai laikini reiškiniai, turėkite šiek tiek kantrybės, kad po to galėtumėte gyventi produktyviai, laimingai, sveikai. Galite ir toliau rūkyti, kad numirtumėte anksčiau nei jūsų bendraamžiai.
- Esant stipriam alkiui, naudingiau valgyti daržoves, vaisius, neįtraukti sūraus ir aštraus maisto, valgyti daugiau skaidulų, pieno produktų.
- Pirmyn, pakeisk savo mitybą. Tada jums nereikės naudoti dirbtinio pakaitalo, o noras rūkyti susilpnės, o jūsų brangus gyvenimas įgaus naujų ryškių spalvų!
Kaip rūkymas veikia žmogaus svorį
Kaip rūkymas veikia žmogaus svorį? Nikotinas, sukeliantis priklausomybę nuo cigarečių, yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Galingas vaistas, greitinantis medžiagų apykaitą, sutraukiantis kraujagysles ir skatinantis širdies plakimą.
Rūkymo įpročių pasekmės yra svorio padidėjimas. Mesti rūkyti, nesant nikotino, sulėtėja medžiagų apykaita.
Tai reiškia, kad valgydami tiek pat maisto, kiek anksčiau, galite pasveikti. Kiekvienam žmogui šie procesai vyksta individualiai.
Cigarečių rūkymo poveikis medžiagų apykaitai
Nikotinas tiesiogiai padidina medžiagų apykaitą, padidina organizmo sudeginamas kalorijas – ramybės būsenoje, esant tiesioginiam poveikiui.
Daugumos žmonių pulsas iš karto po rūkymo siekia iki 20 dūžių per minutę.
Organizmas gauna stimuliuojantį poveikį, kuris sukelia širdies ligas, aukštą kraujospūdį, širdies priepuolius.
Mesti rūkyti, procesai greitai grįžta į normalią veiklą. Ši problema kyla, kai rūkantieji ir toliau valgo daug maisto, kaip ir anksčiau, rūkant.
Metabolizmas normalizuojasi, nesusitvarko su kalorijų skaičiumi – atsiranda kilogramų, todėl jie skundžiasi, kad meta rūkyti ir turi antsvorio.
Rizika priaugti svorio yra niekis, palyginti su blogo įpročio praradimu. Mesdamas rūkyti žmogus vidutiniškai priauga 3-4 kg.
Kai kuriems gali prireikti daugiau. Dauguma grįžta į normalų svorį po metų.
Neįmanoma pasakyti, kiek kiekvienas rūkalius galiausiai priaugs kilogramų. Tai priklauso nuo lyties, amžiaus, aktyvumo lygio, mitybos ir genetinio polinkio.
Daugelis žmonių numes antsvorį, kai organizmas prisitaikys prie gyvenimo be nikotino. Kitiems prireiks pastangų. Kai kuriems žmonėms svorio padidėjimas yra nuolatinis reiškinys.
Ar galima priaugti svorio ir kodėl jis auga
Kai žmogus meta rūkyti, pasikeičia skonio receptoriai, atrodo, kad maistas tapo skanesnis. Noras valgyti kyla dažniau.
Rūkant, surūkant pakelį cigarečių per dieną reikėjo 200 kalorijų, kas prilygsta sumuštiniui ar stiklinei sodos.
Daugelis pasveiksta, nes įpratę rūkyti pavalgę. Dabar cigaretę pakeičia maisto kiekio padidėjimas.
Reikia išlaikyti svorį, o ne stengtis numesti svorio. Yra "abstinencijos sindromas". Anksčiau, patiriant stresą, buvo rūkoma cigaretė, dabar smegenys prašo cigaretę pakeisti kuo nors kitu – maistu.
Nikotino alkis panašus į natūralų alkį, žmogus pats to nesuvokdamas valgo viską, kas tik šauna į galvą. Gardumynai bus cigarečių pakaitalas.
Pyktis, nusivylimas, depresija ir stresas yra kiti abstinencijos simptomai. Dėl to žmonės valgo daugiau nei įprastai.
Kokie yra psichologinės priklausomybės nuo rūkymo simptomai
Metant rūkyti arba ilgai susilaikant nuo rūkymo atsiranda šie simptomai:
- Noras rūkyti. Noras rūkyti atsiranda esant dideliam stresui, šeimyniniams rūpesčiams, nemalonumams darbe. Cigaretė suvokiama kaip žodžio „atsipalaidavimas" sinonimas. Metant rūkyti, fizinė priklausomybė išnyksta jau pirmąjį mėnesį, tačiau noras rūkyti bet kokiu likimo smūgiu persekioja ilgai, vidutiniškai iki 3 metų. o kartais iki pat gyvenimo pabaigos.
- Nuotaikų kaita. Rūkalius negali kontroliuoti savo jausmų ir emocijų, kai nėra nikotino. Jis gali nuoširdžiai juoktis, o kitą minutę – verkti. Simptomai pastebimi ilgai susilaikius arba metant rūkyti.
- Savižudiškos mintys. Cigarečių nebuvimas sukelia depresiją, iki minčių apie savižudybę atsiradimo. Moterims tai ryškiausia dėl jų psichotipo. Ašaros, neurastenija, neviltis, virsta noru mirti – visi šie simptomai būdingi buvusiems rūkaliams, pereinantiems metimo rūkyti stadiją.
- Nemiga ir miego sutrikimai. Nemiga atsiranda, kai nepaliaujamas vidinis nerimo jausmas ir nervinė įtampa. Cigarečių nebuvimas neleidžia visiškai atsipalaiduoti, jaustis saugiai, būti „namuose", todėl kaupiasi nervinė įtampa, auga nerimas, kuris ypač išryškėja naktį, kai žmogus stengiasi atsipalaiduoti. Miegas nepraeina dėl liūdnų ar nerimą keliančių minčių, naktimis sapnuojami košmarai, rūkalius nuolat atsibunda.