Žinoma, daugelis rūkančiųjų bent kartą pagalvojo apie būtinybę pabandyti mesti rūkyti. Deja, daugeliui tai nebuvo įmanoma. Rūkymas turi įtakos psichologijai, ir, kaip žinia, nusistovėjusių įpročių sunku atsisakyti. Kartais atsiranda ir fizinė priklausomybė nuo cigarečių, kurią, ko gero, dar sunkiau įveikti. Tačiau yra žmonių, kurie sugebėjo pasakyti „ne" rūkyti. Taigi nenusiminkite. Galbūt jūs tiesiog negalėjote rasti savo individualaus pasirinkimo mesti rūkyti, o toliau išvardyti būdai padės pasirinkti teisingą kelią į sveiką gyvenimą.
Yra daug metodų, kuriais siekiama padėti bet kokios patirties turinčiam rūkaliui mesti cigarečių. Panagrinėkime juos išsamiau.
Autoriniai metodai
Alaino Cara technika, išdėstyta jo knygoje „Lengvas būdas mesti rūkyti". Alaino Kara metodas yra pripažintas geriausiu tarp daugelio rūkančiųjų. Jis pagrįstas baimės mesti rūkyti įveikimu ir stereotipų apie teigiamus rūkymo aspektus, su kuriais susiduria rūkaliai, griovimu. Beveik pusė rūkančiųjų, perskaitę Alaino Kara knygą ir metę rūkyti, nebegrįžta prie blogo įpročio.
profesoriaus metodas. Aktyvus blaivaus gyvenimo būdo propaguotojas, jis išsamiai ir populiariai pasakoja apie rūkymo pavojų, kviesdamas kovoti su šiuo blogu įpročiu. Jo metodas pagrįstas rūkymo kenksmingumo organizmui suvokimu. Informacinės paskaitos laisvai platinamos tinkle.
Akademinis metodas. Šis metodas pateikiamas kaip 10 seansų kursas, kurio metu vyksta sąmonės „perprogramavimas". Užsiėmimai apima aktyvų žmogaus, norinčio atsikratyti žalingo įpročio, dalyvavimą, taip pat tokių psichotechnikų, kaip pasiūlymas ir savihipnozė, naudojimą.
gydytojo metodas. Autoriaus technika buvo sukurta remiantis ligų, ypač širdies ligų, kurios išsivysto rūkymo ir žmonių susiformavusių įpročių fone, tyrimu. Autorius teigia, kad bet koks įprotis susideda iš tam tikros veiksmų sekos. Rūkant veiksmų algoritmas susideda iš grandinės: priežastis (nuovargis, įtampa, stresas ir pan. ) – cigaretės poreikis – cigarečių pirkimas ar išsiėmimas iš kišenės, o vėliau iš pakelio – tiesioginis rūkymas. Gydytoja siūlo į šią grandinę įtraukti papildomą grandį, kuri nutrauktų įprastą įvykių eigą ir lemtų sprendimą šiuo metu mesti rūkyti. Tokia papildoma nuoroda gali būti lapelis su ligų ir kitų rūkymo pasekmių sąrašu, įklijuotas ant cigarečių dėklo, kuriame prieš tai išdėliotos cigaretės iš pakelio. Kiekvieną kartą, kai susiduria su noru rūkyti, rūkalius perskaitys laikraštį su siaubingomis diagnozėmis, o jo entuziazmas rūkyti pastebimai sumažės. Naujos tarpinės nuorodos įvedimas į rūkymo algoritmą (mūsų atveju, skaitant sąrašą) nutraukia per daugelį metų susikurtą įprastą ratą, kuris palaipsniui lems visišką rūkymo nutraukimą.
Praktikuojančio psichologo metodas. Moteris sukūrė savo rūkančio žmogaus sąmonės ir emocijų poveikio metodą, kuris paremtas nepažįstamų ar nepažįstamų faktų apie nikotino poveikį organizmui pateikimu. Iš pradžių šie faktai stebina, o vėliau ilgam įsimena rūkančio žmogaus atmintyje. Be to, psichologė siūlo daugybę būdų, padedančių susilaikyti nuo noro rūkyti, ir paaiškina šio noro prigimtį. Naudodami šią techniką galite mesti rūkyti skaitydami knygą arba klausydami jos garso formatu.
pakeitimo metodas
Pakeitimo technika apima cigarečių pakaitalų ir narkotikų, kovojančių su priklausomybe nuo nikotino, naudojimą. Rūkymo metu atsirandanti priklausomybė nuo nikotino padeda įveikti įvairias vaisto formas, kurios kompensuoja nikotino trūkumą organizme. Šios formos yra: nikotino pleistrai, kramtomosios gumos ir pastilės, inhaliatoriai, elektroninės cigaretės (su nikotino užtaisais) ir kt.
Yra dviejų tipų cigarečių pakaitalai:
- Fitocigaretės, tai augaliniai preparatai, suvynioti į minkštą popierių. Rūkant tokias cigaretes išsiskiria saugūs dūmai, kuriuose nėra kancerogeninių dervų.
- Elektroninės cigaretės (cigarai ir pypkės). Elektroninės cigaretės yra elektroniniai inhaliatoriai, imituojantys rūkymo procesą. Elektroninių cigarečių dizainas pagrįstas garų generatoriumi su spirale, kuris kaitinant nikotiną arba skystį be nikotino, pridedant tabako skonio ar kitų skonių, paverčia tirštais garais, kurie savo išvaizda primena tabako dūmus.
Akupunktūros metodas
Akupunktūra (akupunktūra, akupunktūra) pagrįsta adatų poveikiu aktyviems kūno taškams, kurie yra susiję su smegenų sritimis, atsakingomis už tam tikrus refleksus. Naudodamas sidabrines adatas, meistras pašalina diskomfortą ir norą rūkyti. Jau, kaip taisyklė, po pirmo seanso potraukis rūkyti sumažėja, o po 5-14 užsiėmimų visai išnyksta. Akupunktūra yra labai efektyvus būdas kovoti su rūkymu. Tačiau svarbu, kad akupunktūrą atliktų geras specialistas.
Hipnozės metodas arba kodavimas
Kodavimas yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų mesti rūkyti. Įvesdamas rūkalį į transą, gydytojas įkvepia jam pasibjaurėjimą cigaretėms ir nepasitenkinimą tabaku. Priklausomybė nuo cigarečių išnyksta po vieno seanso. Tačiau šis metodas tinka tik tiems, kurie yra pasiryžę mesti rūkyti visam laikui. Taip yra dėl poveikio pasąmonei specifikos, dėl ko užsikoduotam, surūkusiam cigaretę, gali prasidėti kažkokie psichologiniai sutrikimai.
Kvėpavimo pratimai
Yra specialiai sukurtų kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti susidoroti su priklausomybe rūkyti. Be to, kvėpavimo pratimai išvalo plaučius ir taip sumažina galimas nemalonias rūkymo metimo pasekmes. Yra dviejų tipų kvėpavimo pratimai:
- pagrindiniai kvėpavimo pratimai, kuriuos reikia atlikti tris kartus per dieną;
- pratimas, kuris atliekamas noro rūkyti momentu (gilus kvėpavimas – sulaikant kvėpavimą porai sekundžių – gilus iškvėpimas).
Kvėpavimo pratimai yra bene naudingiausias būdas kovoti su priklausomybe rūkyti. Tačiau reikia suprasti, kad šis metodas nėra skirtas momentiniam efektui gauti ir reikalauja pastangų bei laiko.
Homeopatija ir maisto papildai
Su potraukiu rūkyti galite kovoti su maisto papildais ir homeopatiniais vaistais. Maisto papildai ir homeopatiniai preparatai, padedantys rūkaliui mesti blogą įprotį, paprastai yra pagrįsti žolelėmis, kurios turi atpalaiduojantį, raminamąjį, bronchus plečiantį poveikį. Šios žolelės yra mėtos, čiobreliai, čiobreliai, elecampane, calamus ir kt.
Yra keletas tokių maisto papildų ir homeopatinių preparatų gamybos formų: žolelių arbatos, eliksyrai, tinktūros, kramtomosios pastilės, granulės ir kt.
Liaudies metodai
Paprastai žmonės visada randa alternatyvių būdų bet kokiai problemai išspręsti. Žymiausi liaudiški kovos su rūkymu metodai: vaistažolių tinktūros vartojimas, piene mirkytų cigarečių rūkymas, pakaitinių medžiagų naudojimas.
Tokiu atveju gana veiksmingi gali būti žolelių užpilai iš serpentino ar kalmų, javų, eukaliptų, mėtų ir t. t. . Pavyzdžiui, calamus sukelia diskomfortą nuo tabako, o grūdai malšina nikotino alkį. Tačiau verta prisiminti, kad vaistažolių užpilai gali sukelti alergiją, o kai kurios vaistažolės yra kontraindikuotinos esant tam tikroms ligoms ir organizmo sutrikimams.
Sėklos ir pastilės padeda nustoti rūkyti ir pakeisti cigaretę, jei norite rūkyti.
Išmirkyti piene ir džiovintos cigaretės, rūkant, sukelia stiprų pykinimą, kuris sukelia fiziologinį pasibjaurėjimą rūkomam tabakui.