Kaip tinkamai rūkyti

Kylant cigarečių kainoms ir draudžiant rūkyti viešose vietose, svarbu kiekviena cigaretė. Įsitikinkite, kad žinote, kaip tinkamai mėgautis rūkant cigaretę. Cigarečių rūkymas gali turėti labai rimtų pasekmių jūsų sveikatai, įskaitant vėžį. Bet jei pasvėrėte visas rizikas ir nusprendėte surūkyti cigaretę, taip pat turite žinoti visus teisingus rūkymo niuansus. Turėdami tinkamą prekės ženklą, vietą ir techniką, galite išnaudoti visas savo cigarečių galimybes.

Cigaretės pasirinkimas

1. Pasirinkite mėgstamą cigarečių prekės ženklą.Dažnai pradedantysis rūkalius renkasi lengvas ar itin lengvas cigaretes.Tai rekomenduojama, nes šiose cigaretėse nikotino paprastai būna labai mažai. Kai suprasite, kad tikrai reikia rūkyti cigaretes, pabandykite mėgautis rūkymu. Vienintelis būdas sužinoti, kuris prekės ženklas jums labiausiai patinka, yra išbandyti įvairovę. Eksperimentuokite su tuo.

   Skonis yra šiek tiek subjektyvus. Todėl gali tekti išbandyti bandymus ir klaidas, kol rasite ženklą, kuris jums tikrai patinka.

2. Apsvarstykite mentolio cigaretes.Jei pastebite, kad įprastų cigarečių skonis yra šiurkštus, apsvarstykite galimybę pakeisti cigaretes su mentoliu. Mentolio cigaretėse yra ne tabako priedų, kurie įkvepiant sukuria mėtinį skonį. Daugumoje pagrindinių cigarečių markių yra mentolio veislės.
   • Jei nemėgstate mėtų skonio maisto ir gėrimų, greičiausiai nemėgsite cigarečių su mentoliu. Jie turi labai stiprų mėtų skonį.
   • Jei anksčiau rūkėte įprastas cigaretes, jums gali nepatikti mentolio cigaretės. Daugelis žmonių, įgijusių natūralių cigarečių skonį, labai nemėgsta mėtų.
3. Rūkykite gvazdikais.Gvazdikėliai yra įprasti prieskoniai, naudojami gaminant maistą ir kepant. Gvazdikėlius galima paskaninti tabaku, kad būtų sukurta skani cigaretė.
   • Jei jums nepatinka mentolio ir įprastų cigarečių skonis, gvazdikėliai gali būti geras tarpinis variantas. Dėl pridedamo skonio jie gali būti skanesni nei įprastos cigaretės. Tačiau skonis yra daug švelnesnis nei mentolio.
   
   • Gvazdikėliai gali būti labai stiprūs, todėl rūkydami būkite atsargūs. Kadangi jie gali priversti jus atrodyti lengvabūdiškai, vairuodami nerūkykite gvazdikėlių.
4. Išbandykite skonio cigaretes. Jei ieškote ypatingo skonio, rinkoje yra įvairių kvapiųjų cigarečių. Cigaretės yra įvairių skonių, pavyzdžiui, vyšnių, šokolado, apelsinų, mangų ir pan. Skonis yra gana akivaizdus. Cigarečių skonis panašus į etiketės skonį. Kvapiosios cigaretės gali būti geras pasirinkimas, jei nemėgstate įprastų cigarečių, bet nemėgstate ir gvazdikėlių bei mentolio.

Uždekite cigaretę

1. Nulupkite cigarečių pakelį.Daugelis cigarečių prekių ženklų naudingi iš gero pakavimo. Užmuškite cigarečių pakelį, todėl cigaretėje esantis tabakas sutirštėja, todėl cigaretės lėčiau dega ir padidina tabako skonį. Prieš atidarydami plastikinę plėvelę aplink savo pakuotę, išlyginkite cigarečių pakelį ir nuleiskite pakuotę filtro puse žemyn iki delno ir purtykite cigaretes 10-20 sekundžių.
   • Uždarytą pakuotę apverskite aukštyn kojomis, kad anga, per kurią turėtumėte išimti cigaretes, būtų nukreipta žemyn.
   • Padėkite laisvą delną.
   • Tris kartus stipriai smogkite cigarečių pakeliu į delną.
   • Išplėskite ryšulį 180 laipsnių kampu (vis dar aukštyn kojomis).
   • Pakartokite tampymą, kad cigaretės būtų vienodai užsandarintos abiejuose pakuotės galuose.
2. Žinokite, kada NE purtyti. Kai kurios cigaretės jau užpildytos tabaku.
3. Naudokite gerą žiebtuvėlį.Pirmosios cigaretės skiriasi ne tik nuo geresnės kokybės žiebtuvėlių, bet ir išmoksite mylėti bei vertinti savo žiebtuvėlį, jei jis yra kokybiškesnis.
4. Uždek cigaretę.Pritraukite cigaretės filtro galą prie lūpų. Uždekite žiebtuvėlį ir padėkite liepsną žemiau cigaretės galo. Giliai traukite du ar tris kartus, kol liepsna vis dar liečia cigaretės galą, kad tinkamai užsidegtų. Darykite tai tol, kol bus įjungta ir išjungta visa cigaretės galas. Uždegę cigaretę galite pasukti, jei ji nedega tolygiai.

Cigaretės rūkymas

1. Cigarečių dūmai.Rūkydami įsitikinkite, kad jūs neskubate, kad jūsų netrikdys ir esate vienas arba su patinkančiais žmonėmis. Tai leis jums daug daugiau mėgautis rūkymo laiku, ypač jei turite rūkančių draugų.
2. Įkvėpkite cigaretę. Priglaudusi cigaretę prie lūpų, ji neturėtų praleisti dantų. Pritraukite užsidegusią cigaretę prie lūpų, tada švelniai įsiurbkite dūmus, toliau tolygiai įkvėpdami juos į plaučius, sekundę laikykite dūmus, tada įkvėpkite įprastai per burną, pritraukdami orą į plaučius. Tai taip pat padeda sumažinti burnos vėžį. Pradiniame etape reikia imtis negilių pūtimų, nes giliai įkvėpus gali sukelti kosulį.
   • Įkvėpdami nelaikykite dūmų burnoje ir greitai iškvėpkite.
   • Kai kurie žmonės rekomenduoja šiek tiek sudrėkinti lūpas liežuviu prieš nešant cigaretę į burną, kad cigaretė nepriliptų prie lūpų.
3. Iškvėpkite dūmus. Įkvėpus, trumpam palikite dūmus plaučiuose, tada iškvėpkite. Įkvėpkite, kaip įprasta, atsižvelgiant į plaučių tūrį, šiek tiek palaukite, tada iškvėpkite. Norėdami patikrinti, ar tinkamai rūkote ir ar dūmai patenka į plaučius, iškvėpkite per nosį. Paimkite įkvėpimą ir jei dūmai neišeina iš nosies, jie lieka burnoje.
4. Teisingai užgesinkite.Kai baigsite, neleiskite ugniai liesti filtro. Filtro garai yra baisūs kvapu ir skoniu.Cigaretė turėtų būti peleninėje, kai tik ji beveik pasiekia filtrą. Nepamirškite nusimesti cigaretės. Papurtykite cigaretę peleninėje, jei yra pelenų. Nėra tikslaus ilgio, per kurį cigaretę sukrėsti į peleninę, todėl stebėkite cigaretę.
   • Švelniu pirštu bakstelėkite cigaretę, kad nuo galo nupurtytumėte pelenus, darykite tai per peleninę.
   • Nevalykite pelenų ant grindų, galite netyčia sudeginti drabužius arba ant drabužių palikti nuolatinių dėmių.
5. Užgesinkite cigaretę.Parūkę cigaretę, užgesinkite ją peleninėje. Išėjęs į gatvę, parūkęs, užgesink gerą cigaretę ir mesk ją į šiukšliadėžę. Gaisras gali lengvai kilti nuo neužgesinto ir neteisingai įmesto cigarečių užpakalio. Yra keli cigarečių gesinimo būdai:
   • Galite užgesinti cigaretę prispausdami ją prie plokščio paviršiaus, kol nustos degti.
   • Galite kelis kartus išmušti cigaretę ant peleninės, kol ji užges.
   • Taip pat galite numesti cigarečių užpakalį ant žemės ir su batu išmušti liepsną. Atminkite, kad tai paliks juodą pėdsaką ant grindinio. Paimkite cigarečių užpakalį ir išmeskite į šiukšliadėžę.
   • Jei neturite peleninės ir nenorite palikti didelių žymių ant asfalto, gesindami ją savo bagažine, tuomet galite numesti šviesą. Tai yra, jūs turite spustelėti cigaretę, kad jos deganti dalis nukristų. Užgesinus nukritusią šviesą, liks mažesnė vieta. Nepamirškite išmesti cigaretės užpakalio į šiukšliadėžę.

Rūkymo etiketas

1. Teisingai laikykite cigaretę.Laikykite cigaretę tarp smiliaus ir vidurinio piršto kur nors ant filtro. Kaip tiksliai jį laikyti, priklauso nuo to, kas jums patogu.Laikykite ją atsargiai su uždegta cigaretės galu. Galite netyčia ką nors sudeginti.
2. Negalima gestikuliuoti su cigarete.Jei pokalbio metu turite į ką nors atkreipti dėmesį, naudojate kitą ranką. Ranka, laikanti cigaretę, turėtų būti gana nejudanti, išskyrus atvejus, kai cigaretę atneši prie lūpų.
3. Paklauskite prieš užsidegdami cigaretę, kai lankotės.Jei lankotės ar esate automobilyje, nekvieskite cigaretės neprašę. Jei kas nors nenori, kad jūs rūkytumėte savo namuose, elkitės su juo pagarbiai.
4. Valdykite save.Nemeskite cigarečių į šiukšliadėžes, neužgesinę jų visiškai, nes tai gali sukelti gaisrą. Neišmeskite cigarečių ant žemės. Nešiukšlink. Cigaretę reikia užgesinti peleninėje arba ant kieto paviršiaus ir išmesti. Patarimai:
• Niekada nerūkykite per daug cigarečių vienu metu, nes tai gali sukelti pykinimą ir gerklės skausmą.
• Cigarečių rūkymas yra brangus, todėl apsiribokite tam tikru cigarečių skaičiumi per dieną. Nešvaistyk jiems visų savo pinigų!
• Išbandykite įvairių markių ir veislių cigaretes, kad rastumėte tai, kas jums labiausiai patinka.
• Rekomenduojame pereiti prie elektroninių cigarečių.
• Patikrinkite rūkymo įstatymus.
• Nešiukšlinkite! Visada tinkamai išmeskite cigarečių buteliukus.
• Galite nešiotis kišeninę peleninę, jei dažnai atsiduriate tokioje situacijoje, kai nerandate vietos, kur mesti savo cigarečių užpakalius.
• Nešiokite mėtų kvapus rankų losjonus arba naudokite mėtų kūno dezodorantus, kad užmaskuotumėte nemėgstančių žmonių cigarečių kvapą.

Įspėjimai

• Rūkymas yra labai pavojingas ir kenksmingas beveik kiekvienam organui.
• Nėštumo metu rūkymas ir pasyvus rūkymas daro neigiamą poveikį embriono vystymuisi, dėl kurio padidėja persileidimo rizika. Tai taip pat padidina priešlaikinio gimimo, apsigimimų, staigios kūdikio mirties sindromo tikimybę.
• Antriniai rūkymai taip pat gali sukelti vėžį, todėl stenkitės nerūkyti šalia žmonių, kurie nenori būti paveikti jūsų rūkymo toksinų.
• Stenkitės, kad vaikai nebūtų rūkyti, nes jie gali neturėti pakankamai žinių savarankiškai atspėti, kaip išeiti iš dūmų zonos.
• Nikotinas sukelia priklausomybę, kai rūkymas tampa įpročiu, jį mesti labai sunku.
• Perdozavus nikotino, gali pasireikšti gerklės skausmas, galvos skausmas ir pykinimas. Jei rūkote tik neseniai, nerūkykite per daug vienu ypu.
• Perdozavus nikotino, gali apsinuodyti pilvo skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas, vėmimas, galvos skausmas, sumišimas ir sąmonės netekimas. Jei įtariate, kad žmogus apsinuodijo nikotinu, nedelsdami kvieskite greitąją medicinos pagalbą.
• Cigarečių dūmų kvapas dažniausiai persmelkia drabužius, plaukus ir kvėpavimą.
• Visada išmeskite cigarečių buteliukus atsakingai. Užgesęs cigarečių užpakalis gali sukelti gaisrą.